专栏名称: 上海社区发布

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刷短视频停不下来，该如何应对？

上海社区发布 · 公众号 · · 2025-03-06 11:06

正文

近年来，短视频的迅猛发展

深刻地改变了

人们获取信息和娱乐的方式

然而，与这一数字化

娱乐形式的普及并存的

是对大脑退化现象的强烈关注

短视频成瘾的危害

短视频成瘾是指用户对观看短视频产生不可控制的渴望，从而出现行为失控、注意力难以集中等问题，并在社交、学习和工作等方面遇到适应困难。 这种成瘾现象对大脑健康的负面影响主要表现为执行功能减弱、情绪调节困难，以及对现实社交活动和认知任务的兴趣下降。

根据双重加工理论，大脑的认知系统分为“自动加工”和“控制加工”两部分。短视频通过强化刺激视觉和听觉通路，显著激活默认模式网络，同时抑制前额叶和扣带回等与认知控制相关的区域，这种模式会导致“控制加工”系统的功能减弱。而“自动加工”系统的活动增强，使得用户难以集中注意力并抑制重复观看的冲动。 长期如此，这种低认知参与的高频互动可能削弱大脑的执行功能，影响自控能力和决策能力。

在观看短视频时，大脑的奖励系统，尤其是大脑腹侧被盖区被显著激活，就会带来愉悦感。 然而，用户一旦停止观看，这种愉悦感会迅速转变为负面情绪，如焦虑和压力。

长时间沉迷于短视频该如何应对？

大家可以通过设定观看时间，来避免长时间沉迷于短视频，优先选择教育类、科普类或技能提升类等优质视频内容，以减少低质量娱乐内容的影响。同时，培养线下兴趣爱好，从而分散注意力，降低对短视频的依赖程度。

在人们享受短视频带来便利和乐趣的同时，内容生产者、平台和用户应共同努力，确保短视频的使用方式更加健康与可持续。 让我们通过科学研究揭开短视频成瘾的奥秘，并制定切实可行的解决方案，从而保护大脑健康，提升幸福感。

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