胸肌没型像女人，还有办法补救吗？

胸肌感觉是起来了

但是没有漂亮的形状

也是非常尴尬的事情

这次MAX就指出4个最容易犯的

胸肌训练错误

帮你大家找回漂亮的胸肌形态

NO.1 忽略上胸训练

虽然胸肌实际上只有“胸大肌”和“胸小肌”两部分，但从视觉上看，我们可以把它划分为“上、中、下、内侧、外缘”五部分，很多人都会忽视上胸的训练，但其实它是你胸肌视觉上的起点，非常重要。

NO.2 缺少孤立动作

孤立动作只是类似于龙门架夹胸这样的动作，常有人觉得孤立动作的酸胀感不如多关节的推胸，所以不常进行，这就导致你的胸肌发展不到位。

NO.3 忽略离心训练

很多人练胸时，都很重视向心收缩，所以大家在举起重量时，都会非常卖力气，但在放下重物时，却显得过于急躁了。

其实，健身不仅是举起重量，更要正确地放下重量，你控制住下放重量的速度，才能获得更好的肌肉增长。

NO.4  忽视放松和伸展

长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧，这样会导致不良体态，如圆肩驼背，柔韧性下降也会导致关节受限，从而影响训练，所以肌肉的按摩伸展一定不能忽略。