双十一买那么多衣服干嘛？好像你能穿得下似的！

现代青年“新三光政策”

钱花光、命开光、人脱光

双十一近在眼前

估计小仙女们的购物车

都已经装得满满当当

可是啊

理想很丰满、现实很骨感

没有好身材

（图片来源于网络，版权归原作者所有）

快说！是不是你！

要想穿得美美的

针对以上4点

给你一些紧急瘦身小建议！

有个纤细修长的小腿

是多少女生的梦想

你要做的是

1. 有氧

这就不说了，跑步、跳绳、做hiit都是可以的，先把多余脂肪减掉。跑步时谨记：小步幅；高步频；膝微屈；轻落地。

2. 拉伸与按摩

一般说的小腿粗壮，都是腓肠肌粗壮。拉伸虽然不能使我们的肌肉变小，但可以调整，腓肠肌与比目鱼肌的比例，在视觉上使小腿变得修长，一定要坚持练习。

动作要点：

前腿膝盖保持微屈

耳肩髋、后脚跟在同一直线上

身体向前倾，拉伸后腿小腿肌肉

保持15秒

动作要点：

保持膝盖弯曲

身体向下缓缓压，不要振动

直至感到拉伸为止，保持15秒

动作要点：

拉伸侧脚趾回勾

脊椎不要弯，背要挺直

找到拉伸感后，保持15秒

如果是练出来的，只要停练就会很快变小。如果你没有特意练，那么就从此杜绝探头、耸肩的不良姿态。

（图片来源：人民网）

拉伸位 （想象你手拎着一个东西，肩膀下沉）和 收缩位 （想象你提起一个东西，肩膀上提），都会使斜方肌紧张，紧张就是受力、受力破坏肌纤维就会增长，如果你总是肩颈酸痛，离大斜方就不远了。

因此，无论坐姿站姿， 你一定要习惯于抬头挺胸，肩颈放松 。

没有系统训练过的女生，肩膀上不可能凭空出来大块肌肉，所以你穿不下衣服， 只是因为肩颈背的赘肉太多。

没别的， 多做有氧、健康饮食、从此跟垃圾食品说拜拜 ，你会瘦得比闪电还快。

腿显粗壮未必是真粗壮（如果是真粗壮，那就去跑步、调整饮食吧），也可能是假胯宽。

（图片来源未知，版权归原作者所有）

虽说有“假胯宽”这个名词，但其实它只是一种形容，因为这种体态终究不是骨骼造成的（如果有，那就不是锻炼能恢复的），说到底，它还是赘肉。

（图片来源：www.wsn.com）

如果你有这个问题

不妨尝试这几个力量动作

来辅助你的有氧

双腿伸直、双手撑地

高涛臀部并甩动双脚

双脚内八悬空

停留10秒（可以更多）后放下

双手撑地、双脚内八悬空

停留10秒（可以更多）后放下

上身平躺，双脚内八悬空

停留10秒（可以更多）后放下

（图片来源：《女人我最大》视频截图）

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图文整编／健身男神 MAX

图片来源：网络 转载请联系MAX

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