膝盖越练越差、经常疼痛，还能继续健身吗？

很多人跟MAX反应说

自己膝盖不好，蹲腿就会疼

这样还能训练吗？

今天我们就来谈一谈这个问题

NO.1  为什么你的膝盖会损伤？

第一种可能：膝盖超伸

简单地说，就是膝盖伸直后，超过了180度，但它往往不会带来什么异样的感受，所以很难引起重视。

一些天生柔韧好的人，他们根本无法感受到关节的异样，就拿膝盖超伸来说，柔韧度普通的人可能会感到肌肉紧张，但柔韧度超好的人则会觉得很舒服，因为关节周围的肌肉根本激活，事实上，他只是“挂”在了关节上。

如果你有这种“天分”，那么你的膝盖就很容易出问题。

我们都知道，关节要靠肌肉来稳定，如果你长期以“关节直接堆在一起”方式站立、运动，势必会增加膝关节磨损，好比说一个铁丝衣架，你折50次可能没问题，可你折500次，它可能就直接断掉，膝关节也一样，“良好度”总归有一个上限。

如何解决膝盖超伸的问题？

1. 选择合适的步长

在运动中，如果双脚距离过宽，就更容易超伸，特别是瑜伽之类的舒展动作，建议是，有膝盖超伸的人，不要用过宽的步距，让关机始终处于肌肉的保护中。

2. 向下扎根

当你在运动时，学会脚掌抓地，小腿多发力，这样可以提醒肌肉紧致，避免超伸。

第二种可能：膝盖顺位

正常情况下，我们的股骨（大腿）和胫骨（小腿）应保持在一条线上，而不是在膝盖的地方，股骨和胫骨有一个“旋转”。最典型的例子，就是瑜伽中的三角式：

你可以想象一下，这个动作对膝盖的要求有多高还有一种情况，就是“膝盖过脚尖”，比如说：

我们在深蹲、箭步蹲中，也经常提到“膝盖不过脚尖”的问题，虽然普遍的观点是，膝盖过脚尖并不影响训练效果，但它却是会为膝盖带来更多压力，研究表明，当膝盖超过脚尖，受力是90度位置的时候的7倍。

之所以有许多瑜伽大师这样做，是因为他们的膝盖已经开发得非常到位，并不是常人能模仿的，许多初学者不明就里强行照搬，就很可能造成膝关节损伤。

那么已经出现膝盖损伤的，该怎么做呢？

你需要更多地激活肌肉，保护膝盖

下面这套动作经常练习

可以帮你加强膝盖的韧性

并且，在平时减少爬山、爬楼梯、跳跃等剧烈冲击的动作，等膝盖的强度与韧性改善之后，再慢慢进行强度较大的训练。