主要观点总结
本文介绍了不同人群咖啡因的摄入上限，涉及茶和咖啡的消费。文章提到了咖啡和茶的共同健康益处以及可能的副作用，并详细列出了不同饮品中咖啡因的含量。此外，针对不同年龄段人群如儿童、孕妇和哺乳期妇女的咖啡因摄入量也进行了说明。
关键观点总结
关键观点1: 咖啡因摄入上限
健康成人每天摄入400毫克或以下的咖啡因通常没有什么问题。不同饮品中的咖啡因含量各异，如速溶咖啡、卡布奇诺、红茶、绿茶、可乐等。
关键观点2: 儿童咖啡因摄入量
12岁以下儿童咖啡因的每日最大摄入量根据年龄和体重推荐不同，例如4-6岁儿童每日摄入量不应超过45毫克，相当于一瓶355毫升可乐的含量。孕妇和哺乳期女性的咖啡因摄入量也有特别建议。
关键观点3: 咖啡和茶的健康益处与副作用
咖啡和茶含有咖啡因和其他有益营养物质，如多酚（可能有助于预防某些疾病的抗氧化剂）。研究表明，它们有助于降低某些疾病的风险。然而，过量摄入可能导致一些副作用，如影响睡眠和多酚与铁的结合。
正文
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Q
不同人群，咖啡因的摄入上限是多少（咖啡和茶，能喝多少？）
总体上看，茶和咖啡（指黑咖啡）都含有咖啡因和不少抗氧化物质，
所以有很多共同的健康益处。
无论是
“去咖啡因”
的，还是高浓度的茶或咖啡都含有
多酚
（可能有助于预防某些疾病的抗氧化剂），和其他有益营养物质。
研究表明，
红茶或绿茶可以帮助降低血压、中风和心脏病发作的风险，而咖啡与降低二型糖尿病、心脏病和肾结石的风险有关。
但是喝多了咖啡和茶，也可能出现一些副作用，比如：影响睡眠；茶、咖啡中的多酚可以与铁结合，抑制铁的吸收。
那么咖啡因的摄入上限是多少？
每天摄入400毫克或以下的咖啡因通常没有什么问题。需要稍加留意的是，除了茶和咖啡含有咖啡因，巧克力和可乐中也有微量：
-
一杯（240毫升）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，两杯（480毫升）卡布奇诺大约含有150毫克咖啡因。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取决于咖啡豆和咖啡的做法。
-
一杯中等浓度的红茶约含有47毫克咖啡因，绿茶25毫克。
-
360毫升的立顿冰茶才含有5毫克咖啡因。
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360毫升的可乐约35毫克咖啡因，健怡可乐约47毫克，百事38毫克，而七喜、雪碧等不含咖啡因。
-
30克黑巧克力约含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力饮品大约含有8-12毫克。
根据加拿大卫生部的推荐，12岁以下儿童咖啡因的每日最大摄入量为每公斤体重2.5毫克。按照这一标准和各年龄段平均体重：
-
4-6岁儿童每日摄入量不应超过45毫克，相当于一瓶355毫升可乐的含量
；
-
7-9岁儿童每日摄入量不超过62.5毫克，相当于1.5瓶355毫升可乐；
-
10-12岁儿童每日不超过85毫克，约为2瓶355毫升可乐；
-
青少年也最好遵照每天不超过每公斤体重2.5毫克的标准，且每日摄入量不超过400毫克。
在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200mg，过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险；孕期对咖啡因的代谢也会变慢，可能影响你的睡眠；这类饮料中的酚类会影响铁的吸收。
美国妇产科医师学会指出：
哺乳期妇女每天摄入200毫克咖啡因非常不可能影响到你的宝宝。
美国儿科学会赞同这种说法，将咖啡因划分为哺乳期通常可以安全应用的药物。
尽管，母乳中会含有微量的咖啡因，但是能够带给宝宝的量通常太少太少，而不太可能对宝宝有任何负面影响。
当然这也不是说你可以天天喝很多高浓度的黑咖啡。根据美国妇产科医师学会的建议，新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感。因此，哺乳妈妈可能需要在刚生完宝宝那段时间少喝一点。
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