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男女性各自把体脂率降到多少可以看见腹肌?

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-08-22 09:41

正文



其实,人人都有腹肌,

只不过是被脂肪层覆盖,

所以看不到而已!


先来看看,
男生和女生在不同体脂率时的体型:


男生体脂率和体型对照












动图版



女生体脂率和体型对照











动图版


如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过


将整套动作做1-5个循环。每天花几分钟,减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:


动作1
原地高抬腿 20秒


动作2
弓步跳跃 20秒


动作3
宽距俯卧撑 20秒


动作4
简易波比跳 20秒


动作5
俯卧抬腿 20秒


动作6
深蹲跳跃 20秒


动作7
踏板两侧跳跃 20秒


动作8
单腿跳绳 20秒
没有跳绳可以做原地开合跳






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