《微习惯》- 如何把计划落地并且持续下去

正文

1. 微习惯 - 微小的习惯，微步骤，微到不可思议，不贪大。

a. 动力 + 意志力 + 习惯

b. 行为变成习惯需要至少66天。

c. 微习惯可以减少大脑负担，容易坚持，是最好的面对持久战的方法。

2. 培养微习惯的八个步骤：

i. 选择适合自己的微习惯和计划 - 最好不要超过4个，根据年度大目标来确定微习惯，不要中断，每天记录。

ii. 挖掘微习惯背后的价值 - 培养这个习惯背后的原因 - 一定要是自己内心深处想要的，不是受他人左右的！

iii. 明确习惯依据，将其纳入日程 - 根据时间（安排在固定的时间）or 根据行为（在完成某件事情之后去完成）or 没有具体习惯（只要完成就好，无时间固定）。

iv. 建立回报机制

v. 记录和追踪完成的情况 - 最好手写记录打卡。

vi. 微量开始，超额完成

vii. 服从计划安排，摆脱高期待值 - 期望值应该在坚持目标上，而不是每天完成的任务量上。

viii. 留意习惯养成的标志 - 判断标准：a) 没有抵制情绪 - 做起来很容易，不做会困难；b) 不需要去决定 - 很自然就会去做的行为；c) 不会再担心了 - 不会有“万一”想法；d) 不再会为这件事激动不已 - 已经形成自然行为。

3. 微习惯的八大原则：

i. 不要自欺欺人 - 不要偷偷设定更高期待，大脑会产生抑制。

ii. 满意每一个进步，量变带来质变 - 每一个小进步都值得去鼓励。

iii. 完成一个微习惯后，去回报自己 - 为建立正反馈循环。

iv. 保持头脑清醒 - 不要被情绪（单调或者无聊）和 动力所影响。

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