两周只减掉 5 斤，但我一天吃四顿（骗你是小狗）

两周前，我发了个文章。

说自己胖了，然后想以文章形式——

直播减肥。

那么今天！！today ！！

各～位领导好～啊！

咱们来阶段性汇报 「小贵减肥成绩」 ！

2.18 - 3.06 ，我体重一直处于 小幅度 波动。

👇两周半的时间，减掉 5 斤体重👇

这个「减肥速度」放在互联网上，根本不够看。

但我仍然非常开心，因为日子特！别！棒！

稳定的三餐照吃，顿顿 有饭有肉有菜 ，💩💩稳定。

（上次被说是「狗食盆」盖饭，哈哈哈笑出屁了我）

同时，还吃了四顿烤串、炸鸡两顿，一顿海底捞。

但是，只有我减肥开心，没有用，没意义。

这篇 叔贵减肥阶段总结（2）

希望减肥中的各位看完，也能巨！开！心！

减肥的本质，是「 精力管理」

为啥不是「时间管理」？原因很简单。

根本没时间

根本没时间

根本没时间

根本没时间

一天到晚，总有屁事找过来。

永远都在回应别人的问题，根本没空执行自己的计划。

晚上回家累的要死，躺床上一琢磨，也不知道忙了啥。

光顾着 1 刀 999 ，砍了一天，啥装备都没爆。

我的建议是把 9 成的精力，用在生活上，玩上，工作上。

只留「 1 成给减肥」用，画一个舒适圈，呆着别出去。

听着难，做起来超简单……

顿顿吃饱吃饱

求你了求你了

我讨厌所有「鼓吹减肥挨饿」的行为。

我讨厌「睡前保持饥饿感 = 自律」的言论。

我讨厌「吹捧减肥苦难」「瘦了=人生逆袭」的鸡汤。

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我在回顾自己这两周的经历， 拿下面这个食谱模版，跟大家聊聊。

如果你只看热量，那这个食谱基本上 1500Kcal 的摄入量。

你可以直接照抄，是减肥的量。

但我更希望你学习这个食谱的「心法」：

找到自己的「减肥本命」食物。

这个食物，不仅要管饱，还要好吃，情绪价值拉满。

划！重！点！

「减肥本命」食物越多，你的减肥就越舒坦。

我拿这两周多的经历，举个例子。

【1】

2 月底那几天，我买的盒马馒头 （一盒四个）

然后，糟心的事来了。

那几天的早餐 「馒头+鸡蛋+咖啡」 ，早上不到 11 点饿的闹心。

后面早餐换成 「玉米 + 煎蛋 or 鸡腿」 。

稳稳的 12 点半，中饭接力吃饭。

那玉米对我来说，就是个很「抗饿」的食物。

带着这个想法，我再做午饭的尝试：

「馒头+米饭」VS「纯米饭加量」VS「玉米+米饭」

目前测试下来：

只要吃饭带玉米，基本上稳了。

没完啊！我还有一个推荐。

【2】

平时我特别爱刷 山姆、盒马 这些 app ，比刷淘宝过瘾。

这个「盒马鸡腿排」强推。

这段时间我已经吃了接近 10 盒，基本上早饭有，午饭有，加餐也有。

我家用的是「厚铁平底煎锅」煎的，不用调料，外皮酥脆，然后肉还能爆汁。

这一盒有 200g ，一盒能吃两顿，油香油香的。

等叔贵减肥（3），我再看看有没有啥好东西哈。

咱们接着聊运动。

能少练，就少练

求你了求你了

当代网友减肥： 极度节食 + 过量运动。

掉秤，真不是练的越久，掉的越快。

我有时候，真心觉得现在互联网氛围很怪。

大家都特别急，急着「自我提高」，仿佛停下来就会完蛋。

没人去聊「休息」的重要性。

但减肥时，身体是在「休息」中进步的。

我减肥时候的训练原则很简单——

计划清晰，少练，但每次都要练到位

【1】力量训练，一周两次

力量训练的好处：

提高肌肉量，身材紧致，围度掉的快，日常体态好。

好处太多太多，一篇稿子讲不完。

我自己练就是 「减肥课 2.0 糖原损耗」 + 「自重训练动作*2」

这个计划原则有点像贾玲减肥采访说的「二分化」。

一周挑两天时间分别锻炼：

● 上半身-胸&背（自重动作 *2）

● 下半身-核心&腿（自重动作 *2）

力量训练的动作就是四个： 俯卧撑、引体、后撤步蹲，单腿硬拉 。

全都是我以前稿子写过的，我觉得好的，推荐给大家的。

有兴趣可以直接点击蓝字查看。

【2】心肺训练，一周两次

心肺训练的好处：

解压，上头，燃脂快，练完心情巨好。

我的安排是：一次 HIIT 、一次跑步；

像 HIIT 的话，我不会跟 减肥课 2.0 原版课程。

我会用那个 （无 BGM ）版本，搭 kpop 音乐 。

节奏更快一点，笑容更亮一些。

周末的时间，我会抽一天去跑步。

计划也非常简单，就是 30mins 间歇跑。

1mins 冲刺 + 2mins 慢跑 重复 10轮， 也就半小时；

我喜欢跑步，我喜欢在户外跑。

城市跑、山区跑、大自然里跑，眼睛里都是景儿。

人在这种特别壮的景儿里，很容易感慨自己渺小。

一把自己想小了，心思反而能宽了。

因为喜欢跑步，2024 年的减肥课 3.0 免费更新，我会围绕跑步来做。

预计会在 4 月初更新 （是的，很快，因为我今年想多更新几次） ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

也希望各位能因为我的安利，去尝试下跑步。

ok，以上就是「叔贵减肥 」的阶段性内容。