热҈的҈字҈都҈出҈汗҈了! 夏练三伏,警惕身体发出的高热预警!

上海、北京、浙江、重庆、武汉、福建等地局部地区气温轻松过40℃。这样的高温之下，对于一贯坚持“冬练三九、夏练三伏”的健身小伙伴们来说，稍有不慎也会引发身体的高温预警哦。

有图有真相：图片显示的是高温环境下，强度健身一个小时之后，人体的热量变化情况。

（锻炼后人体热量图）

我们发现：高强度的锻炼之后，身体的产热量超出安静状态的10~15倍，这时人体热量呈现一片“姹紫千红”。其中头部、脖颈、五脏、腹部、大腿等身体最为重要的部位均呈现不同程度惊爆红，体内热量以肉眼可见的形象展示在眼前，分分钟要爆表的节奏。

让我们再从温度的数据对比一下，从体温来看，剧烈运动后，腋下温度达到38.5℃；直肠温度超过40℃（直肠温度是衡量内脏温度常用的指标），肌肉温度可达41℃。身体各部器官频临“热炸”，纷纷发出高温紧急预警：

39℃：多脏器紧急动员

40℃：汗腺濒临衰竭

41℃：大脑顾此失彼

42℃：中枢功能失调

高温天气之下，在超负荷或者剧烈运动之后，人体的重要器官热量负荷会持续加重，处于高温预警之中。

再看身体的脱水程度，随着人体锻炼时间的延长，人体的脱水量也会随之增加，身体所需要补给的水量也会持续增加。

高强度的健身锻炼，使体内温度越过常温警戒线，体内身体排汗量会急剧增加，以帮助释放体内高温热量，让体温快速恢复正常值。同时，汗腺大量排汗也意味着身体需要及时补进充足水量，这时就需要启动紧急补水计划，通过快速补充水分达到给人体各个器官降温的目的。

那么，到底如何通过有效补水，快速缓解脱水状态，解除身体发出的高温预警呢。我们将市场上最常见的矿泉水，纯净水和一款最新推出的瓶装凉白开进行了对比，希望能筛选出一瓶真正适合大家的夏季解暑神器。我们将从体重测试，汗液测试和温度测试等不同角度，进行补水效果的综合考量！

（备注：瓶装矿泉水、纯净水等因为没有经过烧开加热以下简称生水。瓶装凉白开是经过125度纯物理烧开杀菌，以下简称熟水）

（一瓶凉白开，满足你对清凉的所有幻想）

首先，我们随机邀请健身教练做了一组出汗测试，在健身过程中分别采用熟水和生水进行补水，并通过健身前后的体重变化对补水的效果进行了测试，数据如下：

同样的人在同样的运动时间和运动强度之下,体重的损失量直接反应出身体水分的流失量,可以直接检验出补水效果。通过数据，我们发现喝熟水之后身体在运动前后体重变化相对较少，同时排尿次数也相对较少，这就说明熟水更能有效补充水分，有效的减少水分的流失情况。因为经过高温烧开的水，生物活性大大提高更易通过细胞膜被人体吸收。

除了有效补水之外，高温天健身最重要的一点就是要防止电解质大量流失。电解质主要通过出汗和尿液中从体内流失出去，熟水在有效补水、减少汗液和尿液的同时，也能有效的防止因为电解质的流失造成的高温中暑等症状。

   （通过汗液的测试，测试身体电解质的流出量对比）

由此可见，熟水即我们前边说的瓶装凉白开，在健身的过程中能更加快速有效补水的同时，还能防止近20%电解质的流失，降低因高温天气所引发的健身中暑和脱水隐患。

常规的健身时长基本在一个小时左右，这也是夏季三伏天气下，最佳的健身时长。那么在这个时长下的健身过程中，生水和熟水的补水效果到底有何差距呢？

数据看出，一小时左右的健身时长，熟水凉白开在补水效果和生物活性等都会高于生水，锻炼期间，选择随身携带瓶装凉白开，能更快帮助身体恢复体能训练的巅峰状态！

因此，通过不同数据的有效对比，我们可以看到熟水凉白开更适合健身过程中有效的补水，但在选择瓶装凉白开的时候，水温和饮水频次也至关重要，尤其是高温环境下：

【0℃~40℃？总有一个温度适合你】

（运动后不同温度下的水温，内脏和身体的状态对比，吸收效果对比）

低于10度以下，人体的各个器官会运行缓慢，直至升至正常温度之后，才开始正常运作；

温度太高，则会造成更严重的内部灼伤或烫伤，甚至留下长期隐患；因此，只有自然冷却的常温状态下凉白开吸收效果才更好，和人体气温接近，其密度更易溶于细胞膜，适合高热身体吸收，从而为身体迅速补给能量。

除了在温度的选择上要注意外，补水频次和补水量也要注意。

运动前，运动中和运动后，补充熟水凉白开的频次和水量会根据不同的人体需求而有所变化和调整，从而达到更加有效的补水效果。

除了以上数据的对比之外，这款已经上市的熟水瓶装凉白开使用先进的UHT125度纯物理烧开杀菌技术，超洁净冷却灌装下线，纯物理烧开的熟水大大降低了水中的寒性，同时彻底杜绝了其它瓶装水因为使用臭氧杀菌工艺所存在的化学残留隐患，不会对人体产生任何不利影响，适合所有体质和年龄的人饮用。

健身

讲究“三分练七分食”

有了科学的健身计划后

锻炼期间还需要时刻掌握身体变化

时时配合规律的饮水

这样才能高效的练出马甲线、腹八块