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中教君最近听说了一位83岁退休教师跟跑“半马”的消息。真是难以想象！就连年轻人都很难坚持的马拉松，这位超过80岁的退休老教师居然完成了。而且，他跟跑“半马”后仍坚持去免费书法提高班教课2个小时。
不少年轻人感慨：“我们年轻人自愧不如呀！”“真应该向老先生学习！”
还有不少年轻教师感叹，其实，我们也应该多运动，锻炼好自己的身体，就是太忙了，真的没时间呀！
中教君特别能理解这种说法，但其实，这个世界真的在惩罚不运动的人。在我们身边，有不少人年纪轻轻，却已经出现了一些健康问题，甚至危及生命。其中，就有工作压力大但十分“缺乏运动”的原因。
对于咱们老师来说，专业的教学能力不容忽视，但拥有健康的体魄也十分必要；对于家庭而言，老师们拥有一副好的身体、能随时保持饱满的精神状态，也能让家人安心、放心。
那么，有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢？
快来看看中教君为您准备的最接地气、最实用的“碎片时间”运动指南吧！让您的教师生活既有规律又有韵味！
惊呆了！湖北黄冈83岁退休教师跟跑“半马”，当晚还教了2小时书法课
5月6日，2018黄冈国际半程马拉松比赛激情开跑。在满是奔跑的“小黄人”的赛道上，一位满头白发、穿着白色汗衫的老人特别引人注目。
这位老人
叫林桂生，今年83岁，是黄冈师范学院原物理系教师。
图为网友拍摄的林桂生老人正在参加比赛。黄冈师范学院党委宣传部 供图
然而，林桂生老师并没有参赛资格。他曾去组委会报名，但因为年龄大了，没能报上名。但他还是来了，他觉得重在参与。
“我从3月28日就开始练习跑步，为今天的马拉松赛事备战。”林桂生老师说，因平时只是散步，他就想看看自己的身体怎样，想挑战一下。
在跟跑中，林桂生老师一直慢跑着，很少停歇。
跑到终点时，满脸通红的他很兴奋，“看来我的身体棒棒的，明年我还要来参加活动。”他说：“我跑完八分之一‘黄马’的感觉尚好，虽然人很累，但身心愉快！”
黄马比赛的当天晚上，林桂生老师仍然坚持去免费书法提高班上课2个小时。
世界正在惩罚不运动的人，老师，这些坏习惯，您中招了吗？
林桂生老师热爱运动的精神值得我们每个人学习，他所传递的这种正能量也值得我们思考：运动，与年龄无关！对比之下
，很多年轻人常常挂在嘴边的“没时间运动”则更像是一种偷懒的借口。
或许您也已经看到，身边有不少人尽管年纪轻轻，但却出现了一些健康问题，例如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。当然，也有人认为，这是工作过度或娱乐过度而造成的，事实上，还有一点往往被大家忽略了，那就是缺乏“运动”。
你知道吗？有些年轻人因为健康问题去医院就诊时，医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动，甚至还有医生说，年轻时候80%的病都是不运动造成的。
你看！工作忙碌常常成为逃避运动的借口，但是，这个世界真的正在惩罚那些不运动的人。
各位老师，您是“运动一族”还是“偷懒一族”呢？久坐办公室、长时间站立讲课，都有可能给身体健康带来负面的影响。下面的这些坏习惯您中招了吗？
老师，如果上面的这些坏习惯您全都中招，那可就要当心了！在很多人眼里，“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。
如果您决定从明天开始做个热爱运动、焕然一新的自己，那么就快来看看中教君为您准备的教师专属“碎片时间”运动指南吧！
老师没时间锻炼怎么办？别慌，利用“碎片时间”动起来吧！
运动确实需要一定的时间，不过有些运动锻炼是可以“顺便”进行的。今天，中教君就为您支支招，这些运动随时随地都能做！
作为老师，备课、批改作业不可避免，时间一长，就会造成肩颈酸痛，甚至会引发头晕、恶心等症状。
针对这一问题，老师们需要注意日常使用电脑和手机的姿势。课间时，还可以通过“YTW”操来缓解背部压力。
首先坐在椅子上，微微往前俯身，保持腰背挺直，双手保持给人点赞的姿态，拇指指向为发力方向。
Y：
双手自然下垂伸直，置于大腿两侧，拇指朝前，吐气，双手经体前往上画弧直到大臂超过耳侧。用力维持一秒，再吸气慢回，每组15次，完成3组。
T：
双手掌心朝上相碰，拇指朝外，手伸直位于胸前，挺胸沉肩。吐气，双手经体侧画弧直到完全打开，肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒，再吸气收回，每组15次，完成3组。
W：
双臂屈肘，双拳位于肩前方，拇指朝外。吐气，拇指带领手肘往后展开，保持屈肘。直到极限，肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒，再吸气慢回，每组15次，完成3组。
由于工作性质，老师们需要长时间站立，因此常常造成腿部血液循环不好的情况，老师们可以利用自己的座椅进行几组深蹲运动，不仅可以有效提高腿部血液循环速度，提神又健康，同时还不会影响到旁边的同事。
首先，坐在椅子前沿，两腿后跟与肩同宽踩地，脚尖自然外展30度左右，确保膝盖打开指向脚尖方向。挺胸直背，微微往前俯身，控制好重心直接吐气站起，再吸气将臀部往后撅，俯身向前，打直腰背，慢慢坐下。每组10-15次，完成3组。
需要注意的是，运动过程中，膝盖一定要指向脚尖方向，不然会受到损伤。
如果在办公室做操对一些老师不太好操作的话，那么经常站一站一定是个百搭的方法！
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立，这样做可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。此外，饭后站立还有益于肠胃健康，促进消化。
如果您觉得刚开始就坚持25分钟太难，那么可以先从10分钟做起，每天增加5分钟。用不了几天，您就会发现自己已经慢慢适应了。
挑一双舒服的运动鞋，再穿一身舒适的运动服，下班之后在操场走一走，也是个不错的运动方式。
散步不仅可以使大脑放松，从而达到消除疲劳、清醒头脑的效果，还可以增强身体免疫力。此外，也能让各位老师利用这段时间静下来，对一天的教学工作进行反思。有这么多好处的运动，怎么能错过呢？
