跑步赛中如何避免内急困扰？少喝咖啡 药物预防

没有什么事比在跑步比赛当中突然感觉到胃痛或者想去洗手间而更煞风景的事情了。如果不想遭遇到这些问题，还不想穿纸尿裤，以下的八个策略需要记牢。

1.赛前考虑食物和洗手间

加州的圣约瑟夫医院胃肠病学家辛格表示：“我们对待特定的食物的反应都不同，最好的办法是跟踪你吃的食物和你的排便反应，在比赛之前的几个星期就开始着手去做。”常见的可能会引起便秘的食物包括乳糖、糖替代品、小麦、麸质、大豆、咖啡因和鸡蛋。

2.改进你的跑步方式

根据美国运动医学学院的统计结果，跑者每跑一英里（或者是1000步），肠道拥挤的状况就会加剧。最好的办法就是最小化你的垂直振动，减少你的身体的反弹向上和向下。目前已经有很多科技产品可以帮助实现这一点了。

3.锥形脂肪和纤维的摄入量

在比赛之前的一到两天，,减少摄入的营养可以帮助确保你不高于同一代发不发的问题。芝加哥西北纪念医院的胃肠病学和肝脏病学主任潘多尔费诺博士表示，在直线比赛当中，冲过终点线之前，人们的便意是最强烈的，这是因为膳食脂肪减慢消化和肠道内是很难分解的。由于血液流动是由肠道转移，因此在跑步运动当中，消化是非常活跃的。特别是紧张的情绪，会导致腹泻。

4.减少咖啡因摄入量

许多跑步者已经对咖啡因既爱又恨，虽然科学家证实，咖啡因可以提高运动性能——这就是很多跑步凝胶含有咖啡因的原因，但是咖啡因也可以促进肠道的蠕动。

5.放松神经

“大脑和肠道直接连接，因此任何压力都可以促进排便习惯的改变。”辛格说，最好的方法就是消除焦虑，采取缓慢的深呼吸来就是很好的方法。

6.赛前排便

在比赛开始之前几个小时排便，肯定是最简单粗暴的方法。这样，在比赛中你将拥有最少的食物在你的系统，跑步可以使你的身体把血液从你的胃肠道送到肌肉。

7.减缓能量补充

一般来说，在比赛当中慢慢地吃喝很有助于预防肠胃不适，更重要的是。快速吃东西或者是吞咽，一般包括吞咽空气，从而导致气体、抽筋、最终去洗手间。所以，为了避免便意来临，最好慢慢摄入补充物。

8.考虑好预防措施

“对有些人来说，一个大比赛前服用非处方止泻药药物并不是一个坏主意。”潘多尔费诺博士表示，如果一切方法都没有用，那么药物是最后的保障。在日场的训练当中，跑步爱好者就可以摸索自己身体的耐受性，寻找到合适的用量。