短期掉秤巨快！能换脸的减肥法……

「轻断食」这种饮食方法，这两年真的频繁出圈。

沈腾减肥，用这个。

贾玲减肥，也是用的这个。

就这么东西到底有啥神奇的？

凭啥会成为： 明星减肥首选

本期稿子我可以不夸张的说，这应该是你能在中文互联网上找到的原创性最高的文章了。

毕竟，如果你去网络搜索……

如果你去搜轻断食，会发现各种各样的方法。

比如协和医院的「 5+2 轻断食法」，一周选 2 天轻断食、 2:1 轻断食法，一天正常吃，一天不吃。

甚至还有「 7 天节食法」一天三根玉米，一天三个苹果，甚至还有只喝液体的……

总之换汤不换尿，帖子共性就是：

都特别掉秤

轻断食的掉秤速度，我曾经做过实测。

一周掉了 6 斤体重。

初期掉秤确实快，真的快。

我看网上还有一周掉秤更凶的，这里面肯定是伴随着水分。

不然，你按照 「一个月 4 周，4*6 能减掉 24 斤」 来算。

这玩意，有三个月，我就剩盒儿了。

如果你就盯着短期掉秤，真的很容易上当。

因为市面上有太多用「极端节食法」换皮肤包装成轻断食的帖子了。

这种办法不仅脂肪减得少、肌肉掉得多、还会代谢下降、容易反弹。

字字诛心，让人越减越月半，真的亏。

所以，所以，所以……

2

如果你吃饭时间稳定

首选就用「16+8」

‍‍‍‍‍

如果你非要抬杠……

哎？？那我 8 小时就是能吃，我烧饼加油条就着米饭还能拿奶茶顺顺，饭后再来俩养乐多消食。

那 你 就 没 想 过 减 肥

总之如果你是 学生党，吃食堂，下午有课，根本不能及时吃饭。

包括教师、护士等吃饭时间不灵活的同学。

你可以使用 「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」 的形式，这里我做了一份表格。

正餐可选择的东西非常多：

碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。

加餐，你可以选择「蛋白质饮品」或者「零食」。

如果你有稳定的训练计划，对运动爱好者来说。

其实没必要非常严格的遵守「16+8」，你甚至可以宽松一些做到「14+10」。

在晚上运动之后，多一顿加餐，也完全没问题。

然后写到这里，我们再多聊一个事儿。

3

如果你饭局特别多

更推荐「5+2」轻断食

这个饮食方法，跟 16+8 对比，方便的地方在于：

你只需要每周挑两天少吃点，剩下时间不用太操心，但是注意！两天不能挨着！！

比如火爆全网的北京协和医院推荐的方法就是一套门槛低，操作难度不大的方法，由于是从北京晚报截下来的，模糊才有韵味。

这个食谱的核心在于：

一周 7 天，5 天正常饮食，剩下的两天，每天的摄入量摄入大概是日常的 25%~30%。

注意，有三个点一定要上心：

为了帮大家更好地把控吃饭的量，我还写了一个「5+2」轻断食指南。

日常吃饭，你就看上面这些字儿。应用到自己生活里，稍微注意一下，就行。

到了断食日，我给大家安排的都是「顶饱」的食物。

虽然限制了热量，但「不太饿」，能维持正常生活需求。

这个饮食法我去年发过一次，观众反馈很好，瘦了 10 斤、20 斤的，非常多。

说完饮食，肯定是要 聊～聊～锻～炼～

嘿嘿嘿！ 如果你需要一个完整的、系统性的减肥课程。

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