由果壳网和天猫联合打造的脑洞实验秀《超级脑司机》第二期发车了。相信看过了上一期节目超级脑司机第一站：如何制造快感？的朋友们已经对脑司机的真·飙车技术表示心服口服了。而这期节目我们的目的更加明确，就是要把你“睡服”…… 不对，是要跟你分享如何才能睡个好觉。
（有wifi的朋友可以来看拇姬老师的床戏啦，没wifi的朋友可以先看下文～）
每个人的睡眠时间都不同，一般认为正常人每天需要6-8个小时的睡眠。那么睡眠缺失会导致什么问题呢？睡眠不足除了会造成什么出油、脱发、长痘痘以外，还有更大的危害。
在研究睡眠剥夺的实验中，研究人员发现，如果不让大鼠睡觉，那么大部分大鼠撑不过21天。人类的情况也好不到哪里去，在一项研究中，志愿者们仅仅是保持清醒了29个小时，体内的白细胞水平就已经比正常睡眠的人显著增加了，就像受伤了一样。由此可见，睡眠不足会影响人的免疫力。
不过并不是只有上述高强度的连续睡眠剥夺才是危险的，长期睡眠不足同样值得警醒。在一项针对8个国家，40多万人，长达25年的研究中发现，每日睡眠少于5小时的短睡者，患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加。并且，长期的睡眠不足，不是补上一天两天的觉就能补回来的。
现代都市人一天中的两大困难：早上起不来，晚上睡不好。看到这篇推送的人…… 可能无一例外。（微笑脸）
进入20世纪，人们拥抱变革、享受科技带来的好处，与此同时也变得越来越慵懒。由于早上起不来，越来越多的年轻人已经懒得吃早餐了。
生于1883年7月4日的美国漫画家鲁宾•戈德堡着迷于科技的进步，并用相当幽默的方式去思考它。他个人认为人天性里有一种倾向：宁愿选择一条艰难的路线、而非一个简单直接的目标，机器正是人“具有花费大力气来实现微收效的能力的象征”。后来“戈德堡机械”一词被收入于《韦伯斯特第三版新国际词典》，成为“以极为繁复迂回的方法去完成实际上或看似容易做到的事情”的代名词。
鲁宾•戈德堡（1883-1970）
脑司机的这套戈德堡装置是专治都市人起不来床不吃早餐的毛病的，只需要按下启动的开关，一顿完美的早餐就会自动做好。
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晚上睡不好有很多的原因，而现代城市人最常见的失眠原因精神压力大。但其实对于大部分人来说，你的睡眠是完全可控的，只要你做好了恰当的睡眠准备。比如说，一个良好的睡眠的环境包括松软的被子、舒服的枕头、合适的温度和湿度等等。
那么，究竟什么样的环境会更让人放松呢？有学者曾提出过“热带大草原假设”，这一假设认为：在自然选择的过程中，我们的祖先根据偏好、动机和决策规则来找寻那些适合居住的环境。通俗一点讲，人类倾向于选择一个看上去适合生存的环境，这会让我们更有安全感，更加放松，而这种对大自然的偏好已经在我们的脑海中根深蒂固了。一般被认为是人类起源地的非洲热带大草原，恰好满足这些条件。换句话说，如果你的睡眠环境中拥有自然元素，你的睡眠状态也会得到一定的改善。
研究者曾做过相关的实验。在试验中，被测试者需要对一些图片进行评分，图片中的景色取材于世界各地，被测试者也来自不同的文化背景和年龄段。实验结果表明，图片中含有树木或其他植物时评价会比较高。这意味着自然环境普遍比人造环境更受亲睐。
Harbor House新一季产品的设计灵感正是来源于此，“草木绿”是这个系列的主题色。躺在这样的床上，能给人一种与自然融为一体的感受。
此外，Harbor House还有很多可爱的装饰品。像这个草木绿的小球，天猫就对它爱不释手。
还有一点很重要，如果想要快速入睡，最好还是尽早关掉所有会发光的屏幕。来自哈佛医学院和布里格姆和妇女医院的研究者发现，晚上使用自发光电子书阅读器会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。这主要是因为电子屏幕所发出的光大都为波长较短的光，其波峰在452nm，位于蓝光范围里；而纸质书反射的光是广谱光，波峰在612nm。
（上图，自发光电子屏幕与纸质书反射光的光谱辐射图对比）
相比于广谱光，短波长的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期发生相位迁移，并增加人的警觉度。
所以，想要睡个好觉，做好入睡准备是最重要的啦。
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参考文献：
[1] Everson CA, Bergmann BM, Rechtschaffen A. Sleep deprivation in the rat: III. Total sleep deprivation. Sleep. 1989 Feb;12(1):13-21.
[2] Ackermann K. et al. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40
[3] Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92
[4] 庄小哥. 《和戈德堡机械一起在风中跳舞吧》. 果壳网.
[5] D.M.巴斯. 译者, 熊哲宏 张勇 晏倩. 华东师范大学出版社. 《进化心理学：心理的新科学》. 103-104页
[6] Onlyhelen. 《【论文故事】睡前玩iPad：睡不着，起不来》. 果壳网.
