要想长寿，先得“肠寿”！ 4个方法让肠道更年轻 , 人人都需要

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来源：养生中国

　　眼下，人们的养生保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在心、脑、肝、肾等上面，而忽视了肠道的保养。

　　肠道是比较容易生病的器官，肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才容易更健康，更长寿！

　　肠道也是有年龄的，人到中年之后难免老化。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

　　只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。

　　在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

　　此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

　　每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

　　这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

　　坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

　　中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

　　每天清晨起床后喝一杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

　　肠道健康至关重要，而下面这4种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中，可适当加入以下食物调理肠道。

　　海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时清除肠道内废物。

　　黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质，吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

　　我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

　　酸牛奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡，将有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

运动建议：每周3次30分钟以上运动

　　有研究表明，经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

　　每周进行3次以上的运动，每次运动30分钟以上，炼有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症，癌症危险也会随之下降。

　　记住这些养护肠道的方法吧！肠道健康，才能长寿！

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