最近在跟一些朋友交流的时候，在聊到训练一直没进步，遇到平台期的问题之后，我都会先问他们现在大概的阶段，使用的重量如何，结果发现很多人都是在很初级的阶段就停滞不前了，几个月甚至大半年过去了，使用的重量都不在进步。这是为什么呢，首先训练重量难以进步是很正常的事情，比如卧推，你不可能一个月进步
5kg，
每个月都这样，一年进步
60kg，
两年
120kg。（不是说这个进步幅度一定不可能，而是逻辑）
而虽然训练重量不是关键，但是训练重量的进步速度在一定程度上可以反映你现在是新手，
中级还是上级或以上训练者。有一个我认可的评判标准是这样的：
如果你每周都能在深蹲卧推硬拉这样的主要训练动作上负重有所进步，通常
2.5-5kg(
这也是一般健身房在杠铃上一次所能加的最小负重
)，
那么你还是处于新手期；如果进步速度放缓到每个月，那就进入了中级阶段；而上级或以上训练者则属于花时更长的其他情况（这不意味着上级训练者就没法通过一个月的时间增加5kg的训练重量，而是他们不会直线上升，每个月都能保证5kg）。
就像
肌肉增长一样，
每个人力量增长的限度有不同，快慢也有不同，更多的还是跟自己比。所以我觉得按照这个标准去判断对于大部分普通训练者还是比较合理的（当然这是建立在规律合理的训练饮食休息的基础上），但这么说来很多人可能会觉得，咦，自己已经很久没进步了，那么是不是已经成为上级训练者了（对于自己而言所能达到的程度而言）
其实不一定是这样的，在新手期刚接触力量训练的时候，可能每次训练都会发
现能使用更重的重量或者同样的重量能完成更多的次数，即使训练并不规范也能获得很理想的增长。但
是你一过了这个福利期，如果你对训练的理解没有跟随着在进步的话，是很容易导致训练无效果不进步的，而在这个阶段，如何正确的在每一次训练后根据训练情况进行适当的加重则是
水平能否持续进
步，不进入平台期的关键之一。
接下来给大家介绍两个我个人比较建议的加重策略，举例说明:
假设你卧推计划是做3组5次，选择能完成一组5次的最大重量，设为80kg，那么你的完成情况通常会是5次 4次 4次，这样的话下一次训练重量不用改变争取做5次 5次 4次。直到三组都完成了5次之后，再下一次的计划就可以尝试第一组加重2.5-5kg，去尝试完成5次，第二三组则依旧用80kg做5次。如果还是能完成，则下一次训练，前两组都用82.5kg。
直到用新重量完成3组5次再进行一遍一样的加重步骤，或者也可以直接三组都用82.5kg，那完成情况可能就是5次 4次 4次，重复遍之前80kg时的流程即可。但是这样的方法有一点不好就是，由于你第一组就是选择了自己能完成5次的最大重量，所以对身体的挑战会很大，需要的休息时间会增长，对身体的疲劳度累积也会更高，不止接下来两组的完成情况会受到影响，整个训练的效果都可能打折扣。
