最简单的减肥方法就是不熬夜

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本文转载自我们工作室旗下的公众号

阵雨Fallin（ID：izhenyu163）

白天工作繁忙，夜里娱乐纷呈，但一天只有24个小时。熬夜似乎成了现代人向生活要时间的不二法门。晚睡觉、少睡觉，挤出时间来加班、学习、玩耍。有得必有失。熬夜让人多清醒几个小时，同时带来了巨大的健康风险。增重就是最显著的一例。

乍听上去，熬夜使人变胖与常识不符。普遍认为人在清醒的时候保持活动，会增加体能消耗，从而燃烧脂肪，降低体重。但这只是夜猫子们的一厢情愿。

熬夜后，张开嘴，管住腿

睡得晚，就容易吃得多。一个“今晚要熬夜”的念头，往往伴随着“不吃饱怎么有力气睡觉“的想法。更何况如今食物唾手可得，开冰箱，叫外卖，大半夜也能轻易获得无数吃食。

熬夜时，想靠意志力战胜大快朵颐的欲望很有难度。因为口头上说服自己不吃东西很简单，但身体却很难服从这个命令。

为了防止无休止吃东西把自己撑死，身体进化出了一套信息传递机制。脂肪细胞分泌出一种叫瘦素的东西，告诉大脑身体已经吃饱，停止进食。同时，它还会促进能量释放，抑制脂肪在体内堆积。

一旦睡眠不足，瘦素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒，面对食物，人就不那么克制，而是选择大吃特吃。吃得多，脂肪就容易在身体中堆积。而且，由于瘦素不足，脂肪也更容易形成。一来二去，身体就不知不觉地胖起来。

除激素水平外，熬夜导致的睡眠不足还会让人疲倦，拒绝运动。想要瘦，就得迈开腿，但睡不饱，根本没精力去活动。体能消耗也就自然减少。

熬夜后，睡眠不足，人体内的能量平衡被打破了。一方面，进食增加，能量摄入增多；另一方面，运动减少，体能消耗下降。“开源节流”的状态长期持续下去，人不胖才怪。

疲惫的大脑，带你拥抱高能食物

熬夜不会让你瞬间变成胖子，但会让你选择高热量的食物，铺好变胖之路。

科学家曾做过这样一个有趣实验。将被试随机分成两组：一组好好睡觉，一组睁眼到天明。第二天，两组人拿着相同的预算走进一间超市，随意采购。结果发现，睡眠不足组买的食品，其热量比安睡组高出9%，重量更是多出18%。