掌握正确瑜伽体式
变身塑型瘦身达人
塑型瘦身一直是女生的一大难题
《
欢乐颂
》里的曲筱绡
的扮演者王子文
一直备受观众追捧
这位流量级的女星
就常常在微博晒出
她塑型瘦身的好方法
那就是练瑜伽
图片来源于王子文微博
她在微博晒出的这些张照片都
显示着打卡天数
，
可以看得出来王子文一直在坚持练瑜伽。
她甚至可以掌握这种
高难度的动作体式,
可见王子文是真的热爱瑜伽啦。
妥妥坐实了她
“瑜伽博主”
的身份了。
王子文的身材线条极好，
而且她还是典型的不易发胖体质，
可见坚持练瑜伽真的好处多多啊。
最近王子文晒出她的体重照，
甚至还调皮艾特了其他明星。
王子文162的身高体重只有78斤，
身材令很多女生羡慕不已。
网友纷纷评论
“内容引起强烈不适”
”王子文的身材可真是让人羡慕啊！‘
’
在接受《时尚健康》采访时她表示，
运动出汗是最好的放松心情的方式。
“练瑜伽会让人心情舒畅。
”
17年6月，
因为好朋友在一个私人会所练瑜伽，
她去试了一次，
发现瑜伽的舒缓放松是她很喜欢的。
就连着去上了三次课。
接着她就进组了，
心想不能就这么中断了吧？
于是聘请了一个瑜伽老师到剧组，
在拍戏的两个月间一直指导她练习。
很多人为她微博中晒的高难度瑜伽照而惊叹，
她笑一笑，
一副过来人的轻松。
“
练瑜伽没那么辛苦，
瑜伽是让人放松的，
每天练一点点，
进步很快的。
我一开始站着摸不到脚，
心想完蛋了三个月能不能做到下犬式，
结果一个月就做到了。”
练瑜伽对女人最难的，
她说不是柔韧是力量。
瑜伽
不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法
集哲学、科学和艺术于一身
瑜伽体式种类也很多
那么我们应该怎样针对性的练瑜伽呢
掌握正确的姿势和体式是十分重要的
猫伸展式
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
虎式
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
骆驼式
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
眼镜蛇式
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
半蝗虫式
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
桥式
1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
婴儿式
1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
TIPS：
需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。
