10分钟搞定增肌减脂食谱，拿走不谢！

【第一道】

烤鸡肉裹芦笋

不但可以满足你一天所需的蔬菜量

还能帮助你增肌

重点是，真的只要10分钟！

材料准备

制作步骤

1. 微波炉预热.

2. 鸡胸肉切薄片

3. 用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿

3. 芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋

4. 把鸡肉放在烤盘上，开口朝下

5. 放进微波炉，烤8-10分钟

【第二道】

鸡肉沙拉

制作步骤

1. 将圆生菜和黄瓜洗干净，切好铺去盘底待用。

2. 将花菜放入沸水中煮，加入适量盐和小米椒。煮至花菜熟透后捞起，放入盛满生菜黄瓜的盘子中。

3. 将水煮好的鸡胸肉

(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)

 撕成长条。放入盘中。

4. 撒上少量白胡椒，放入微波炉中叮2分钟。

5. 将蒸好的红薯切成小块，番茄切好，放入叮好的蔬中。根据个人喜好，可淋入少量醋，即可食用。

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！