钟南山的养生秘籍：早上起床黄金9分钟……

▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山

据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示： 虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素： 父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而 生活方式占60%几乎起了决定作用。

这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！ 可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！

下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！

• 早睡： 不熬夜，晚上11： 00之前睡觉。

• 早起： 清晨7： 00起床。

• 午休： 中午小睡半小时。

那么问题来了，早上7： 00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？

其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！

1、两手对搓一分钟——缓解肩痛

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

7、轻按肚脐一分钟——促进消化

8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

饮食方面，要做到： "皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。 饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式： 第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟的人要注意： 抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。 所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住： 情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。 要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

●第一要尊敬老人；

●第二要教育好子女；

●第三要处理好婆媳关系；

●第四夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则： 互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。 要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期(0~28岁)： 要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

●体质下降期(28~49岁)： 就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

●老年体质衰退期(49岁后)： 就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示： 最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一"：

●每周吃一次鱼；