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钟南山的养生秘籍:早上起床黄金9分钟……

中华古玩网  · 公众号  · 古玩  · 2020-02-02 18:05

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▲中国工程院院士、中华医学会会长,著名呼吸系统疾病专家,教授、博士生导师钟南山


据新华每日电讯报道,钟南山院士曾在一个讲座上表示: 虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长,但因为种种原因,大多数人都活不到那个岁数。


人体健康有五大决定因素: 父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而 生活方式占60%几乎起了决定作用。


这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素! 可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!


下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”,早看你就早赚了!


1

早睡早起“黄金9分钟”




中国孔子说"性相近也,习相远也",将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论,又把人性划分为气质之性与天命之性。 辩证唯物主义认为,不存在先验的人性和先验的善恶之分,任何现实的人性都是在遗传因素的基础上,在社会环境中,人的主客观相互作用的结果,其中人的社会实践活动对人性的建构有决定意义。在西方现代心理学界,有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析强调以人的本能解释人的全部和行为 ,是一种本能决定论或遗传决定论;②行为主义走向另一极端,否则天生本能,主张人的一切行为、本性均由后天习得,是刺激-反应的联结及其系统化,是一种反本能论或环境决定论;③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论,主张人性是似本能的,即人的欲望或基本需要在某种可以觉察的程度上是先天的,但与此有关的行为或能力、认识或感情不一定是先天的,可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。马斯洛认为,人性是人的全部属性的总括,似本能需要是人性的集中表现。

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那么问题来了,早上7: 00起床之后该做什么呢?是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐?


其实,我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”,小编推荐你一套养生操,将这9分钟做好了,至少可以多活15年!


1、两手对搓一分钟——缓解肩痛



2、手指摩头一分钟——头发乌黑



3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩



4、转动眼睛一分钟——提神醒目



5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病



6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健



7、轻按肚脐一分钟——促进消化



8、收腹提肛一分钟——促进血液循环



9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病



10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目



2

早餐要吃好


饮食方面,要做到: "皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导,应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。


但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。 饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。


3

不抽烟、不喝酒


世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式: 第一是吸烟,第二是酗酒。


抽烟的人要注意: 抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。


4

珍惜健康、少生气


健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。 所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。


记住: 情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。


5

家庭和睦


有的家庭小吵天天有,大吵三六九。 要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。


那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:


●第一要尊敬老人;


●第二要教育好子女;


●第三要处理好婆媳关系;


●第四夫妻要恩爱,这是核心。


夫妻要做到八互原则: 互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


6

走路锻炼



人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。 要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。


●体质上升期(0~28岁): 要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;


●体质下降期(28~49岁): 就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;


●老年体质衰退期(49岁后): 就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。


钟院士同时表示: 最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳,年长者适合练太极。


7

素荤比例4:1


在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。


我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。


8

做到12个“一”


男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。


男同胞们要尽量做到下面几个一":


●每周吃一次鱼; 每天一个西红柿;


●常喝一杯绿茶; 每天一把核桃;


●少抽一支烟; 每天一瓶白开水;


●每天一个苹果; 白酒不超一两;


●常喝一杯酸奶; 每天一根香蕉;


●多一些微笑; 多一点运动。


一定要记住这两句话:


能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。


用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

在生活中,我们总会遇到一些事情,总喜欢和我们对着干!比如:


  • 等公车太久没来,你刚叫上滴滴,公车就来了;

  • 东西放在家里很久派不上用场,决定丢掉;但一丢,它的作用就来了;

  • 在超市里结帐,总觉得另一排队的比较快;等你换到另一排,你原来站的那一排的结账速度赶得上劳斯莱斯;

  • 你早到了,会议却取消;你准时到达,却还要等;迟到,会议照常开而你迟到了;

  • 当你去逛街游玩,在街上越是不想看到谁,往往越容易遇见TA;

  • ......


这些无处不在左右你生活的心理学秘密别怀疑,其实这是“墨菲定律”搞的鬼!



墨菲定律是一个与我们生活息息相关的理论 ,上至飞机大炮,下至日常鸡毛蒜皮,都有十分紧密的联系。


  • 为什么两件商品摆在一起,一个100元,一件988元,988元的反而畅销?

  • 为什么算命先生有时说的很准?莫非他们未卜先知?

  • 为什么有人持续悲观?有人好事连连?

  • 如果毫不费力的获得,为何大多数人不会珍惜?

  • 为什么我们会爱屋及乌?

  • 抱怨会传染?殃及他人?


推荐《墨菲定律》,那些无处不在左右你生活的心理学秘密别怀疑,这本书真的可以解释一切!



世间万物虽幻化千姿、穷尽万象,但万变不离其宗 。如果你能参透其中的奥秘,掌握其中的要义,并能灵活机动地运用,那么你将不会被事物的表象所迷惑,抓住事物的本质。



《墨菲定律》并不是一个定律的延伸,而是众多定律规律的合集,从实用的角度出发, 本套书精选了上百个贴近生活的定律、法则,这些是人们从千变万化的生活中所提炼总结出的精华



这些定律包括了 管理、经济、心理、人生、教育、事业、家庭、感情等多个方面 ,《墨菲定律》对其逐条进行了深入浅出的解读,全方位地扫描人生的全过程,力求让其成为人们很好的 思想磨刀石和行为指南针。


墨菲定律是一种心理学效应,是由爱德华·墨菲(Edward A.Murphy)提出的。


主要内容:

一、任何事都没有表面看起来那么简单;

二、所有的事都会比你预计的时间长;

三、会出错的事总会出错;

四、如果你担心某种情况发生,那么它就更有可能发生。


这条定律渗透我们生活的方方面面,掌握了墨菲定律就相当于拿到了成功的钥匙。 解决生活和工作中遇到的林林总总的问题,它会让我们多一分清醒,多一分智慧。看过的人都对它评价很高


墨菲定律告诉我们,容易犯错是人类与生俱来的弱点。我们在事前就应该尽可能想得周到与全面,对出现的问题, 要善于应对和总结而是不是掩盖,这更有利于我们走向成功!



世界纷繁复杂的,很多事情我们虽然习以为常,但并不了解其真相。


  • 为什么很多人感觉自己工作很尽力,却没有达到预期效果或者收效甚微?

  • 如何避免这种情况的发生?


我们需要用一些理论来揭示事物运行的逻辑规律,推演命运发展的因果关系。 我们更需要用一些理论来指导我们的生活和工作,以使我们色生活更加美好,工作更加顺利。



世界上有许多神奇的人生定律、法则、效应,运用这些神奇的理论,我们能洞悉世事,解释人生中的诸多现象,更重要的是, 这些理论指导我们如何去做,如何改变命运。


定律知多少:



  1. 备份定律: 学会用左手做一些事情,因为右手不是永远都管用

  2. 沉默定律: 在争辩的时候,最难辩倒的观点就是沉默

  3. 动力定律: 动力往往来源于两种原因:希望或绝望

  4. 受辱定律: 受辱时的唯一办法就是忽视它,不能忽视它,就藐视她,如果能藐视它也不能,你就只有受辱了

  5. 价值定律: 当你拥有某一项东西的时候,你就会发现这种东西并不像你原来所想的那样有价值

  6. 谈话定律: 最使人厌烦的谈话有两种,一是从来不停下来想想,另一种是从来不想停下来

  7. 惯性定律: 任何事情只有你能够坚持不断去加强它,它终究会变成一种习惯

  8. 苹果定律: 如果有一堆苹果,有好有坏。你就应该先吃好的,把坏的扔掉,如果你先吃坏的,好的也会变坏,你将永远吃不到好的,人生亦如此

  9. 时间定律: 一分钟有多长?这要看,你是蹲在厕所里,还是等在厕所外面


世界上最有趣最有用的定律大合集!!!力荐《墨菲定律》,助您高效而深入地——拓展认知心理;改善思维方法;提升生活、工作格局......


  • 为什么越被禁止,就越吸引人?

  • 为什么越在意的,就越容易失去?

  • 为什么不懂社交技巧,保持微笑也好?

  • 为什么想讨他人的喜欢,最好是反对他?

  • 为什么如果有可能出错,就一定会出错?

  • 为什么眼中的世界,其实就是内心的世界?



世界上有20%的人掌握着80%的财富,为什么你不能成为那20%的人?看了《墨菲定律》你就知道了!


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