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白云Rita
第734次原创推送
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文／Kelly McGonigal
编辑／周白云（Rita）
插画／秋蝉
"好讨厌，他又在说他的成功了！"情绪低落时，听到他人的成功，你是否会感觉更失落？低落郁闷的时候，到底应该自己"一个人呆着、慢慢消化"，还是应该走出去、更积极地连接他人？
多年来研究压力与同理心的治疗师Kelly McGonigal近日在正念网站Mindful.org中发表了一篇文章，告诉我们，越是低落，就越要去感受他人的幸福。
Instead of trying to become immune to other people's stress，increase your susceptibility，to catch other people' s Joy
与其避开他人的压力，不如增强自己感受他人喜悦的能力
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研究压力和同理心的治疗师Kelly McGonigal在多年研究后发现，人的同理心可以分为两种：
后者这种感受正向情绪的同理心被称为
"Positive Empathy"（正向同理心）
现代心理学将"empathy（同理心）"更多地与感知他人的悲伤、痛苦等情绪联系在一起，但有新的研究表明，人类还有一种
"正向同理心"
，
这种同理心的作用是，让人能感同身受他人内心的幸福、喜悦。
正如实验已证明，当人们看着他人受苦时自身脑中的"痛苦神经元"也会被启动一样，当我们看到他人喜悦和振奋时，我们的脑神经也会与那种喜悦和振奋共振。
举例来说，当你看到他人获得财富时，你脑中的"奖赏系统"也会因受到刺激而启动，你也会被激励去获得财富。
不仅如此，这种受到传染的"激励"会成为生活获得幸福感的一个重要源头，
"正向同理心"往往与更大的人生成就、人生满意度、心灵与头脑的平静，以及快乐的情绪连接在一起。正向同理心也能让人产生更多被信任、被支持的感觉，以及在亲密关系中有更大的满意度。
有研究测试了美国14个州的老师，发现那些有意识地使用正向同理心去感受学生内在欢欣的老师，要比那些只关注学生困难的老师更能与学生产生良好的互动，这些具备正向同理心的老师们的学生在测试指标中取得了更好的课堂行为表现、更优异的学业成绩。
更重要的是，正向同理心不仅让人自我感觉更好，而且它能激发人活出自己的潜能
。
当我们与他人的喜悦感同身受时，我们会有更强的意愿去帮助别人发展他们自己，并采取行动，而这种与他人的正向连接也让我们自己更感受到温暖、支持与爱。
Search for small moments of joy
寻找小喜悦
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每当听到"喜悦"这个词，人们总倾向于想到一些"大喜悦"——大声的欢笑、热烈的拥抱和祝福、狂喜；又或者谈到"喜悦"，人们总会想到生活中的一些大时刻——开悟时刻、中了彩票、婚礼。
但是，喜悦并不只在大时刻和大状态中才会存在，事实上，
喜悦每天都在我们周围发生。
当我们开始寻找喜悦，就能越来越多地发现它们。
有一些很简单的、能为我们带来喜悦的事：
享受了一顿美味的餐饮，听到了一首喜欢的音乐，孩子安静地熟睡在你的臂弯。这些都是喜悦。
有不同类型的喜悦：
努力工作、完成了目标的喜悦；实现了自我价值、超越了旧我的喜悦；创造的喜悦；顿悟的喜悦；活出大我的喜悦；在自然中徜徉的喜悦；冒险探索的喜悦；用心沟通的喜悦；被敬畏到的喜悦；被赞赏的喜悦；服务他人、作出贡献的喜悦；付出爱的喜悦；接收爱的喜悦；勇敢做自己的喜悦；被倾听的喜悦；需求被满足的喜悦；满足他人需求的喜悦；欢声笑语的喜悦；一个人沉思默想的喜悦；成功的喜悦；虽失败但仍然尝试的喜悦……
只要睁大眼睛，去看、去觉察，你就会发现
普通的日子里藏着那么多的小喜悦，即使是在艰难的境况中这些喜悦也在。
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什么是正向同理心？
正向同理心意味着我们投入地活着，不只在生活顺利时，也在生活艰难时。生活艰难时启动正向同理心，能帮助我们与事情的积极面连接，总是看到更具建设性的那一面，也与正向的能量保持连接。在伤痛还在、需求仍未被满足之时，我们仍能够心存希望，在艰难中完成自己的蜕变。
生活不是一味放大"好的"，生活也是关于我们如何看待那些"不好"的。
How to catch joy
如何捕捉喜悦
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直到此刻，是否你的"同理心雷达"还只能探测到他人内心的忧虑，而无法探测到他人的快乐并与之共振？甚至，你还感觉到与喜悦完全相反的情绪：嫉妒？你感到他人的成功让你觉得自己更没有价值、感到被他人的快乐隔绝、被他人的好运气提醒你自己是活得多么糟、多么匮乏？
如果是这样，那也不用觉得羞愧，因为你不是唯一一个。哲学家和心理学家们发现，对于我们中大多数人而言，
比之对正向情绪产生同理心，我们更容易对他人的负面情绪产生同理心，这是一种本能。
