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白云Rita
第734次原创推送
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文／Kelly McGonigal
编辑／周白云（Rita）
插画／秋蝉
"好讨厌，他又在说他的成功了！"情绪低落时，听到他人的成功，你是否会感觉更失落？低落郁闷的时候，到底应该自己"一个人呆着、慢慢消化"，还是应该走出去、更积极地连接他人？
多年来研究压力与同理心的治疗师Kelly McGonigal近日在正念网站Mindful.org中发表了一篇文章，告诉我们，越是低落，就越要去感受他人的幸福。
Instead of trying to become immune to other people's stress，increase your susceptibility，to catch other people' s Joy
与其避开他人的压力，不如增强自己感受他人喜悦的能力
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研究压力和同理心的治疗师Kelly McGonigal在多年研究后发现，人的同理心可以分为两种：
后者这种感受正向情绪的同理心被称为
"Positive Empathy"（正向同理心）
现代心理学将"empathy（同理心）"更多地与感知他人的悲伤、痛苦等情绪联系在一起，但有新的研究表明，人类还有一种
"正向同理心"
，
这种同理心的作用是，让人能感同身受他人内心的幸福、喜悦。
正如实验已证明，当人们看着他人受苦时自身脑中的"痛苦神经元"也会被启动一样，当我们看到他人喜悦和振奋时，我们的脑神经也会与那种喜悦和振奋共振。
举例来说，当你看到他人获得财富时，你脑中的"奖赏系统"也会因受到刺激而启动，你也会被激励去获得财富。
不仅如此，这种受到传染的"激励"会成为生活获得幸福感的一个重要源头，
"正向同理心"往往与更大的人生成就、人生满意度、心灵与头脑的平静，以及快乐的情绪连接在一起。正向同理心也能让人产生更多被信任、被支持的感觉，以及在亲密关系中有更大的满意度。
有研究测试了美国14个州的老师，发现那些有意识地使用正向同理心去感受学生内在欢欣的老师，要比那些只关注学生困难的老师更能与学生产生良好的互动，这些具备正向同理心的老师们的学生在测试指标中取得了更好的课堂行为表现、更优异的学业成绩。
更重要的是，正向同理心不仅让人自我感觉更好，而且它能激发人活出自己的潜能
。
当我们与他人的喜悦感同身受时，我们会有更强的意愿去帮助别人发展他们自己，并采取行动，而这种与他人的正向连接也让我们自己更感受到温暖、支持与爱。
Search for small moments of joy
寻找小喜悦
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每当听到"喜悦"这个词，人们总倾向于想到一些"大喜悦"——大声的欢笑、热烈的拥抱和祝福、狂喜；又或者谈到"喜悦"，人们总会想到生活中的一些大时刻——开悟时刻、中了彩票、婚礼。
但是，喜悦并不只在大时刻和大状态中才会存在，事实上，
喜悦每天都在我们周围发生。
当我们开始寻找喜悦，就能越来越多地发现它们。
有一些很简单的、能为我们带来喜悦的事：
享受了一顿美味的餐饮，听到了一首喜欢的音乐，孩子安静地熟睡在你的臂弯。这些都是喜悦。
有不同类型的喜悦：
努力工作、完成了目标的喜悦；实现了自我价值、超越了旧我的喜悦；创造的喜悦；顿悟的喜悦；活出大我的喜悦；在自然中徜徉的喜悦；冒险探索的喜悦；用心沟通的喜悦；被敬畏到的喜悦；被赞赏的喜悦；服务他人、作出贡献的喜悦；付出爱的喜悦；接收爱的喜悦；勇敢做自己的喜悦；被倾听的喜悦；需求被满足的喜悦；满足他人需求的喜悦；欢声笑语的喜悦；一个人沉思默想的喜悦；成功的喜悦；虽失败但仍然尝试的喜悦……
只要睁大眼睛，去看、去觉察，你就会发现
普通的日子里藏着那么多的小喜悦，即使是在艰难的境况中这些喜悦也在。
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什么是正向同理心？
正向同理心意味着我们投入地活着，不只在生活顺利时，也在生活艰难时。生活艰难时启动正向同理心，能帮助我们与事情的积极面连接，总是看到更具建设性的那一面，也与正向的能量保持连接。在伤痛还在、需求仍未被满足之时，我们仍能够心存希望，在艰难中完成自己的蜕变。
生活不是一味放大"好的"，生活也是关于我们如何看待那些"不好"的。
How to catch joy
如何捕捉喜悦
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直到此刻，是否你的"同理心雷达"还只能探测到他人内心的忧虑，而无法探测到他人的快乐并与之共振？甚至，你还感觉到与喜悦完全相反的情绪：嫉妒？你感到他人的成功让你觉得自己更没有价值、感到被他人的快乐隔绝、被他人的好运气提醒你自己是活得多么糟、多么匮乏？
如果是这样，那也不用觉得羞愧，因为你不是唯一一个。哲学家和心理学家们发现，对于我们中大多数人而言，
比之对正向情绪产生同理心，我们更容易对他人的负面情绪产生同理心，这是一种本能。
但幸运的是，我们不必只受本能驱使活着。
"喜悦同理心（Empathic Joy）"可以被培养出来
。
就像其他心智模型可以被培养出来一样，喜悦同理心也可以通过
刻意练习
被培养出来。通过练习，我们可以
增强发现喜悦的能力，可以更自然地与他人的喜悦共鸣。
5 Everyday Practice for Joy
五个发现喜悦的日常小练习
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这里有五个发现喜悦的日常小练习，当你越来越有发现喜悦的意愿，那么你就会找到你自己见证和分享他人喜悦的方式。
· 小练习一：看小孩子或者小动物玩耍
多看一会儿，将自己沉浸在他们的喜悦中，感受他们的喜悦能量和对生命的惊奇。让自己看着他们微笑或大笑，就好像你自己就在他们的群体中玩耍一样。
· 小练习二：
观看体育比赛或任何一种竞赛，但不站队。
纯粹欣赏每一位竞赛者的努力、技法、手艺，无论是哪一边取胜，你都欢庆那胜利。为他们的胜利喜悦，想象他们如何与他人分享他们的喜悦。看看你是否可以扩展你的喜悦同理心，去感受他们如何与朋友、家人、教练分享他们的喜悦。就好像你也是他们中的一员、和他们一起与他人分享喜悦一样。
· 小练习三：
帮助他人庆祝喜悦
如果在你认识的人中发生了让他们喜悦的事，要求他们和你讲得更多，用全身心去倾听。写邮件祝贺他们，或者在社交媒体中专门发帖祝贺他们。别写套路，要发自内心地写出文字祝贺他们，从对他们的祝贺中感受喜悦。
· 小练习四：
见证他人身上的美善
训练自己在他人展现出友善、真诚、勇气、坚强等美好品质的时候，欣赏和享受这些从他人身上释放出来的美好品质。允许你自己被这些品质浸染，允许它们激励自己也展现出这些美好的品质。
· 小练习五：
允许他人为你做美好的事
这样做能让你意识到"帮助别人"其实是一件最能为自己创造喜悦的事，所以请给别人这样"为自己创造喜悦"的机会。有时候我们更习惯帮助别人（付出爱），而不习惯于被帮助（接收爱），不能顺畅地接收、害怕我们自己成为别人负担的念头，会阻碍我们看到喜悦。
最后分享一段佩玛·丘卓（Pema Chodron）在《The Places that Scare You》中说过的话：
为平凡小事感到喜悦并不是多愁善感或老派的做法。事实上它需要很大的勇气。每当我们可以放下抱怨、跟随日常生活中那些美好的事物，允许它们来启发、激励自己时，我们就进入了战士的世界。我们甚至可以在最艰难的时刻里发现喜悦。我们所看到的、听到的、尝到的、闻到的都有力量来增强和扬升我们。
从这个视角来看，我们完全可以勇敢敞开自己的心去感受，用我们天生就具备的同理心去连接他人，无论那是痛苦还是喜悦，都去连接，信任这是一种赐福，而非缺憾。（完）
