Feel Good日报 汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。 （方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月1日

距今27天

也许你能看到一个月前的自己呢

🍉🍉🍉🍉

面包顺利留着明天早上吃，体会到适可而止的身体舒适度了，继续努力

对了，乐天，今天同事说我瘦了，好开心，其实体重并没有太大变化，大概每天适度饮食，适量运动，让我看上去更美丽了，哈哈哈

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乐天，今天体重到了新低55.7，好开心，哈哈哈。继续努力，现在已经喜欢上身体轻松的感觉。少吃多餐的感觉真好。而且用心去体会身体还是很好的。继续坚持

六月

乐天你好，我真的非常庆幸我前天在知乎看到了你写的减肥类文章，也非常感激你将这么透彻的分析，这么好的方法分享出来。我感觉自己这次是真的看到了希望。 我从十四岁开始发胖，正确来说，那个时候的我其实只是随着长高而变得丰满，但是周围所有人随口的“你胖了好多”让自尊心很强的我走上了乱减肥这条不归路。 整整七年，我一直备受身材问题的折磨。真想在这里向你诉说过去我曾做过的傻事，却发现实在难以用简短的语言概括。

但，我想那些过去都没有关系了，因为现在通过借鉴你的方法，我真的感觉到这次的路是对的！ 虽然才开始短短两天，但是我居然神奇地不再想要大吃大喝了，不会强迫自己把东西全部吃光光，吃得有点过饱就会去做点事情。 而最重要的是，我真的发自内心地做着这些事，而不是像之前那样用戒尺一样规定自己。 我不喜欢健身，所以我打算用我喜欢的走路代替 半年过后，恰巧是放寒假的日子，我相信到时候，我一定变得更好了！ 谢谢你，乐天！ 晚安。

高能分裂体

今天没吃撑，feel good

晃💭

蓝胖儿 我从8月22到今天 10天不到 掉了1Kg 闪电模式开启啦开心哈哈哈哈瘦的停不下来

阿菜yan

乐 天，我已经记录了一个星期了，我按照你的方法随着自己的心吃，三餐吃到自然饱就停下了，有时候想吃麦当劳也去吃，但是发现一个汉堡已经吃不下了，勉强吃下 也会觉得腻腻的，对了，虽然三餐没有吃很多，但是两餐之间（早午间，午晚间）总会吃很多东西，例如面包啊饼干啊牛奶啊什么的，这样也好吗？谢谢

running润

乐天，最近状态特别好，学会自己控制自己的饮食了，饿了吃，饱了停，食堂有免费的酸奶饱了也不会多喝了

紫韵营养

名字匿了，乐天你好，我看了三天看完你的文章，觉得非常好，非常棒的理念，减肥也好塑形也好，减的是一颗胖子的心，让自己听从身体的声音，满足身体需要的，养成一种健康的生活方式和习惯。我今天起开始记录，尝试了解自己的身体需要。谢谢你！

郑清

Hi 乐 天，我发现“记录大法+重训”真的很神奇。我身高170，之前只有连续两三天晚上不怎么吃饭后，体重才会由55降到54，一旦恢复饮食就再也没有到54。

最近在记录+重训，9天时间，体重由55.6降到了54.4。这种每天0.1、0.2的变化，真的太不可思议了，缓缓的持续感让人感觉很踏实，我很满 意!!!

我也提醒自己，要把注意力放在减脂和塑形上，但对体重的变化还是有抑制不住的惊喜感！ 对了，我老公也加入我的重训计划，每天十几分钟，和我一起练。

之前他一直天天嘴上说要去跑步，但只跑过两次，因为他根本就不喜欢跑、也不想跑，只是有想锻 炼的念头而已。现在和我一起重训了好几天也没有半点排斥的苗头，还主动纠正我做得不到位的动作。

果然应证了乐天的话：“要把运动持续下去，首先要做的，其 实是降低它的门槛，把运动变得简单--在家进行，把时间变短。”感谢乐天，手动比心！

Jenny

本子不在身边就直接在这记录了，中午午睡结束又把花生酥和杏仁饼都吃光，还又吃了榴莲面包，来了工作的地方又吃了巧克力，，月饼，吃撑了没心思工作，心情还非常不好，告诉自己吃是为了开心，生活除了吃还有其他有意义的事情

禾苗菌

今天做完了第二轮无器械来和乐天打个卡第一轮是有点困难的，现在竟然有点一天不做浑身难受的感觉，真是非常奇妙啊，现在其实在回学校的火车上，趁着旁边的铺友睡着的机会偷偷地在床上做了day5的训练，还被乘务员侧目而视，哈哈

其实一开始我对自己蛮没信心的。刚开始记录的时候也是。看着日报中很多的朋友出现了“零食吃一点就不行了”“薯片竟然不想吃了”之类的话，其实是很羡慕 的。因为一开始自己并没有这种强烈的感觉，有点怀疑自己是不是有问题。不过一直觉得乐天的方法是没错的，说的非常合理，所以一直坚持了下来。很惊喜的是最 近几天真的发现之前日报里大家的感觉发生到了我的身上，感觉自己真的在一点一点变好。

感谢乐天哥。现在我虽然没瘦，但是感觉自己从心理上更健康了，这才是最重要的，好习惯习惯要像挤牙膏一样养成真的太合适的说法了。

最后还是要说――真的很感谢你，遇见乐天真是太好辣！【手动比心】

千ひめ

【打卡】《我为什么不建议你摄取卡路里》我在知乎上看完了乐天辛苦了本来也打算进入9月后尝试不计算卡路里试试看 开始记录大法也有将近三周了 现在回头看着自己每天写的大大的kcal觉得自己也是病的不轻先在这里po上这三周的饮食记录

【长期记录+打卡】

btw说一嘴 本人现在是大学生留学党 自己和室友住所以三餐完全可以自己掌握 不过我记热量记的这么来劲乐天哥你也别怪我 澳洲人早餐和午餐吃的很随便 晚上正餐一顿pasta 千层饼牛排 平时小吃类 香蕉面包马芬可颂还有很多这种体型小又是热量炸弹的东西实在太多了 理科女爱统计各类数值简直不亦乐乎啊根本停不下来啊从我天天喝的咖啡的种类 上就能看到卡路里的变化：来澳第一年：普通摩卡（这玩意一小杯能有200kcal+ 巧克力糖浆巨多 现在回头想想这玩意真是巨甜无比也不知道我当时怎么喝了一年的）

第二年：全脂奶拿铁+1sugar（约150kcal）（澳洲咖啡店的奶和糖量是可以选的 点单时不和店员强调你要的奶/糖就默认全脂奶+1勺糖）第三年：全脂奶拿铁不加糖（100kcal）第四年也就是今年我的新宠是脱脂奶馥芮白不加糖（每杯 50kcal左右）其实不光是为了减肥着想 本来最近两年就有潜意识的控制糖量摄入的 以前正常的一杯咖啡一勺糖都不觉得有多甜 现在喝一杯加糖咖啡都觉得甜到嗓子难受喝不下去 我觉得这个小变化就是我在不断改善自己的生活方式啊 我并没有逼自己不去吃甜的 而是我现在真的是甜的吃多了会嗓子难受 基本甜品吃一两口就觉得够了不想再吃了

而其实我对糖量的控制要早于我开始减肥 所以现在仔细想想 减肥的过程就是一个慢慢改善自己不良生活习惯的过程啊 （当时身为甜食控的）我控制甜食摄入也并不痛苦啊 毕竟当时只是想减少糖的食用量调解下内分泌而已没给自己什么压力和期待 就觉得能控制下去就控制 控制不了就去吃 【话又扯远了】现在偶尔还会吃的比较撑不过已经能感觉胃难受了 还在继续摸索自己的“八分饱”状态 真的能很明显的感受到自己饮食习惯的变化 我室友还说：你最近怎么这么正能量十足 你不是在减肥么……我当时真的好想把乐天的文章全糊她脸上……正因为我在减肥 我在变瘦 我在走向更健康的生活方式——所以我才正能量十足不是么？

Irene

卧槽 乐天哥我真要爆粗跟你表白了 今天知乎那文章写的太tm好了 句句都是我一个字都不差 理念也跟醒悟过来的我一样！“总之，自从生活里引入了「卡路里」（能量守恒）这个概念，你再也没办法好好吃饭了。吃个饭，要算热量，要算运动消耗，要算摄入是否超限，要算收支是否平衡。还经常得莫名其妙因为一顿饭而增加运动计划，跑个步还必须得半小时以上。”

这就是今天以前的我，昨天晚上我还为了吃了曾经自己喜欢的肉松面包快走一个小时 但是今天早上刚刚把所有计算查询卡路里的软件全删了一个不剩 就随心吃饭！ 决定慢慢也把脑子里对卡路里的记忆删除 都忘掉！

自从四天前不再压抑自己的欲望把想吃的东西都分到每天吃以后 每天吃的每一口都是真正自己想吃的 什么水煮西兰花水煮鸡胸肉 那么难吃的东西爸爸根本不想碰好吗 就这样四天 发现自己再也不会对食物有特别大的欲望了 曾经不爱吃的东西也会一脸嫌弃 而不是看见什么都想吃 只要能吃都喜欢吃这种奇怪又狗带的情况 不再逼自己吃那些所谓健康食品 只是习惯性在吃肉的时候配点蔬菜 慢慢找回原来的饮食习惯 真的很舒服！ 以后真的 再也不看能量表了 好好吃饭 好好跑步 因为享受跑步流汗的过程而跑步 而不是为了消耗卡路里这种折磨人的想法 再给我一段时间！可以的！

卡路里无非就是一个数字 去他的！

Leona樂天

乐天，谢谢你！看到你在日报提到最近很累很忙，就有点心疼。心里默默祷告，无论生活还是工作，你都可以卸下重担，不辛苦。 我现在生活习惯越来越健康（饮食+锻炼），身体素质也越来越好，心态也越来越积极、阳光。虽然偶尔还会破戒（吃太多），但是我并不会愧疚或者懊悔，或者有 补偿行为。因为这没什么，所有人都很会有吃多的时候，很正常。而且，冰冻三尺非一日之寒。这好几年的坏习惯不可能一下子就改掉。所以我有足够的耐心去等候 每一次的小进步，小变化。 每样只吃一点点不仅是为了舒服 也为了可以多吃几种其他的食物。 1大進步 現在喝東西都挑小杯的啦 總覺得中杯和大杯都喝不完。 希望我也可以把這個慢慢融入到水果和食物上。

匿名

匿 名哦，明天看到大家的留言，就觉得满满都是正能量，姨妈还在回来的路上，现在想吃什么吃什么，因为自己很少有暴食的情况，所以自己想吃什么吃什么，不吃 撑，晚上吃不下就喝粥，也不强迫自己一定要吃太多，饿了还多吃了一块月饼，放在断食的时候别说月饼了，一口水都怕长体重！重训第二天，不用花太多时间，吃 自己想吃的，做自己想做的！

匿名

李琼如

重训一个月了吧，轻了5.4斤，已经觉得很多啦。现在吃一点就饱了，希望继续保持

亂。

已经做完一轮训练，我是个特别懒的人，这次竟然每天睡觉前都惦记着做运动，感觉自己棒棒哒！明天开始第二轮day1，加油！

Vivid Qing

105.5kg-102.9kg，一周，谢谢你乐天。

关注了这么久第一次发消息(^ ^)最近开学暂停运动，但是吃食堂的时候明显感觉饭量变小了……以前吃八分的饭菜现在吃居然会撑，而且菜谱也素淡了不少，没有以前那种非肉不可的感觉了(≧▽≦)

lAnAsue &

乐天你好自从我放开吃了以来我的脸大了一圈嘤嘤嘤可是真的我觉得自己在变好，我在感受自己的欲望，我也不急躁，因为我的心在变好是毋庸置疑的

匿名

需要匿名哦。乐天，看到你说的减肥其实是减心这句话，就好像漫漫减肥路看到了希望。我一直与体重战斗，越减越肥，身心俱疲。从看到你的方法后就特别认同：要找到一个可以坚持下去的方法！开始也很纠结该怎样记录，需要事无巨细么？似乎太麻烦了。

仔细寻找，看到了你对于记录这件事的看法，发现真的是我想多了。记录了三天来打卡，虽然体重没有什么变化，但是看到食物的想法真的变了。刚刚拿着汉堡王的汉堡，真的想到的不是吃了会胖，而是想着这么多，吃不下的，结果第 一次毫不纠结地剥掉了一片面包。我坚信只要每天记录，很快就不会再有买衣服只能看size不能顾及款式的尴尬

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

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