真的瘦 | 孙俪张雨绮告诉你时下最流行的三种健身方式，坚持就是胜利！

维持身材的关键在于你是否能够坚持。坚持健身，坚持护肤，坚持健康的生活习惯，远比奢华的外在保养品好用。先来看看时下最受欢迎的三种健身方式吧！

普拉提/瑜伽

适合大多数女性，在健身的同时修身养性，比如孙俪就很喜欢普拉提，还是高难度的。她也经常将她的秘诀在网上分享。从最基础的健身开始，孙俪慢慢接触了瑜伽和普拉提。

这两项运动不及能够让人精神集中，达到让心情平和的作用，还能让肌肉纵向生长，让身材更加修长，因此也备受女性青睐。

就连小花也开始和妈妈有模有样的做起来，感觉你再不动就要被拍死在沙滩上。

当身体素质逐渐提高时，你也可以像孙俪这样尝试普拉提。每当孙俪将这些高难度动作po上网总会霸屏热搜，其实普拉提并没有你想象得那么难哦！

它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

孙俪的健身方式特别适合不爱跑步的妹纸，（是我……）。

有氧+无氧

减脂+增肌，二者缺一不可，不要担心自己会练成金刚芭比，你没有睾丸酮没那么容易长肌肉！张雨绮就非常喜欢举铁+跑步的组合，同时拳击也是她非常喜欢的运动。

无论是举铁还是腹肌滚轮都做得游刃有余，捏捏你肚纸上的肉，你怕啥长肌肉捏？

之前有说过驼背和溜肩与背肌不发达有点关系，这不，看看人家女明星的健身动作，人家可是没有忽略这一块哦！

就连拳击也是她的挚爱。要知道这可是维密天使的必练项目，记得gigi的拳击视频吗？女孩子练拳击不仅能够加速反应时间，还能够训练你精神集中，同时增强体能和核心肌群的力量。简直有百利无一害。

zumba

这是近两年兴起的健身方式，它将各种舞蹈动作组合在一起，在锻炼的同时又可以很美观，还能达到锻炼心肺的目的，跟跑步无二！

爱分享的小S早就在微博上晒过现在最爱的健身方式zumba，这种运动将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

通常一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

“家庭妇女”小S靠它瘦到了44公斤，你不想尝试一下这种在欢乐中减肥的运动吗？

推荐给你：循环训练

它的原理是，设定几组动作，在规定时间内重复这几组，动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆，从而增强减脂。在家也能做，还不用吸雾霾，想想就很美耶！

1/臀部和背部靠在球上，保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，双手握哑铃，做拳击动作。

2/脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。收紧腹部用力向前走，手握住哑铃向前伸直胳膊。

3/上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。

4/ 上半身靠躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。侧面上举手臂，慢慢回到起始位置。

5/ 上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，双手握住哑铃弯曲甩过头顶。

6/ 坐在球上，脚比肩部宽，双手握住哑铃，身体向前弯曲但手部不触及地面，再向斜上方举。左右替换。

7/ 保持双脚与肩同宽。收紧腹部，做跪姿但膝盖不接触地面再将球往外推做类似俯卧撑动作。

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载

如需转载，请联络我们获取版权

别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦

第一时间开启你的时髦人生