文 | 啾啾妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
姐妹们，最近都刷到
李静关于
“更年期”的视频
了吧？
在片子里，李静回忆了她职业生涯中，最手足无措的一次经历。
当时，在一个小型活动上，她正要跟同台嘉宾赵丽颖说话，汗哗啦一下就出来了，
浑身潮热，
脸上的
粉底
顺着汗
一直在不停往下流
，
像进入了一个桑拿房，
手头也没有一张能擦汗的纸巾。
她求助地看着台下的助理，但那个年轻姑娘完全
get不到她想做什么。
李静说自己当时脑子一片空白，临时起意抛了一句话：
“你们热吗？我太热了，只能说你们这个羊绒衫质量太棒了。”
然后强装镇定，完成了那场活动主持。
这段视频在网上热度很高，她的描述让评论区瞬间涌出千万条
“我也是”
的共鸣。
一直以来，更年期在大家的认知里似乎是个不太好的词，在国产剧里
更年期
=疑神疑鬼、喜怒无常、不讲理，
说谁更年期就好像是个骂人的话，
甚至一些家庭成员里最亲密的人，也会拿它来攻击。
当这个大家平常有点羞于谈起的词，第一次这么直白地摆在明面上，有了真实的温度，很多人这才意识到，
原来这种闭口不谈的现象，绝大多数女性都会经历
。
最让我心头一颤的，是李静提到：
如果在
42 岁的时候，开始对于更年期有一些准备的话，应该不至于自己在更年期过得这么痛苦
。
我现在也刚刚过了
42岁，正好站在这个节点，作为同龄人，我看着她坐在采访间里平静讲述更年期症状，
突然觉得她的这段提醒敲了我一下，我也该
提前了解一下
更年期这个事了。
因为中年女性的身体变化，可能比我们想象的
更加复杂，
这
份关于
40-50岁身体变化的“说明书”，需要我们好好研读。
其实这两年，我跟身边人聊过更年期，也见过一些女性朋友身体上的变化。
我们家阿姨比我大三岁，大概是从去年开始月经不规律的，而且是严重不规律的那种，她还特地去医院看医生，结论就是更年期的症状之一。
所以到了这个年纪，我也是有一些心理准备的，
我一直自认为内心还算强大
，可是当衰老、身体的变化、外界的衡量标准都摆在眼前时，
感觉还是有点懵
。
前段时间，我出门办点事儿，就经历了
两次年龄上的暴击
。
我那天去配眼镜，验光师问我：
你多少岁？
我说：
我虚岁
44了今年
。他特别严肃说：
噢，那要测一下老花
。
我第一反应是：开玩笑，我觉得自己还很年轻，还是个小姑娘好嘛！
但事实上，我是真的到了这个年龄了。
后来我还跟验光师聊了几句，他说确实是大部分人45岁左右，就会陆陆续续出现老花眼的症状。
好在我测完之后，眼睛调节能力还不错，完全没有老花眼。
看着镜片度数旁标注的“调节力尚佳”，又暗自庆幸，这分明是身体给我的温柔提醒，提醒我需要建立眼睛的“养老储备”了。
我配眼镜的地方在一个商场里，我坐在眼镜店等验光结果的时候，突然听到二楼有个广播，大概是某品牌的优惠大酬宾。
那个品牌是我经常买的一个牌子，算是我非常非常喜欢的一个服装品牌。
结果听到后半段不对劲了，它说“XX品牌旨在为20-40岁女性提供时尚方案”。
我当时心里一咯噔，我说完了，这个我穿了这么多年的品牌，
这是把我划出服务范围了。
虽然不是很想承认，但是不管是从社会的约定俗成，还是一些身体和心理上的变化，比如：
40多岁后月经量开始减少，肚子上的肉越来越难减，精力没有年轻时候那么好了……
所有的细微变化，都是更年期在为我们敲响预备铃。
一般情况下，更年期发生在44-55岁彻底停经一年后，平均持续10年。
也就是说，当我们还在焦虑孩子的青春期时，自己的身体也悄然拉开“中年大逃亡”的序幕，甚至一些症状，可能要影响我们往后30年的人生质量。
首先，进入更年期后，女性体内的雌激素水平开始逐渐下降，
当雌激素水平下降到一定程度时，
就会
导致绝经。
所以
年过40之后，女性会非常直观地感受衰老
，
如果你的身体经历了这些变化，说明更年期可能已经到访：
1、潮热出汗
2
、
睡眠障碍
3
、
头疼
4
、抑郁
5
、焦虑
6
、无法控尿
7
、血脂异常
8
、情绪改变
9
、月经紊乱
10
、腰背疼痛
11
、情绪异常
12
、疲乏劳累
13
、性功能下降
14
、自我价值否定
……
如今六十多岁的
章小蕙
也说过，自己更年期的症状是
“晚上睡觉的时候会冒汗，40多岁开始经常感冒，手脚冰冷，身体好像断开两截，上面是一个热人，下面是一个冰冷的人”
。
除此之外，她还自曝：
记忆力减退，反应变慢，情绪也很不稳定。
那么，有医疗护理背景的专业人士，面对更年期会更从容吗？也未必。
46岁的大健康讲师陈丽君，有次去讲课，明明做好了完全的准备，
但讲着讲着就是卡壳了。
网上有一份
《中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023年版》
，
显示约80%的女性经历过至少1种绝经相关症状的困扰，包括乏力虚弱、易激怒、睡眠障碍、潮热等。
这些令人无助的更年期症状背后，藏着数不清的集体疼痛。
比起身体上的变化，让人忽视的是，更年期的女性也更容易患上抑郁症。
因为在日常生活中，中年女性可能很难开口跟孩子、丈夫、朋友去谈论绝经、抑郁或者其他更隐私的问题。
即便是说出来了，也不一定能得到理解，反而被说是矫情，更多时候女性只能自己默默消化。久而久之，就会充满悲伤情绪，出现隐匿性抑郁症。
虽然更年期确实让人有点煎熬，但姐妹们也不要太过于焦虑，这是身体经历的一个正常变化，很多人都可以平稳度过。
就像孩子的青春期早晚会来一样，我们中年女性的更年期也会来的。
如果大家已经有了更年期症状，记住先接纳，别对抗，尝试与新的自己兼容。
必要时可以采取医疗干预，用科学方式来应对这个我们必经的生命周期。
如果身体各方面表现还不错，也要从40岁开始进入准备期了。
李静提到一个“前七后八”的概念：
抓住绝经前7年和绝经后8年的窗口进行干预，尤其是更年期来临之前，我们可以用七年黄金备战期，把危机变成生机
。
比如保持良好的生活习惯，不要一直宅在家里，
做一些慢运动，散步，瑜伽，练练八段锦，都有助于肌肉体的血液循环。
再比如培养一个兴趣爱好，或者跟小姐妹出去逛逛街做做美甲，
让自己充实起来，比消耗摆烂更有自愈力。
总之就是，这个时期一定要呵护好自己，
把照顾孩子的专注力，分一点给自己，我们手牵手一起跨过去这个坎儿。
最后我想说，更年期不是负担，而是人生的另一个阶段。
当身体开始做减法时，我们就想办法给人生做加法，因为真正定义女性价值的，从来不是年龄上的那串数字，而是更通透的姿态，和始终迸发的生命力。
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，
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