男人胸大起来

连女人都嫉妒

男人拥有一对大胸肌

是怎样一种体验？

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想要大胸肌，你需要这份让胸肌冒烟的训练计划。

用以下6个动作， 彻底高效的轰炸你的胸部， 直到它冒烟。 请将动作的间歇时间控制在1分钟以内，具体 动作如下：

NO.1

杠铃卧推 4组*8RM

NO.2

哑铃推胸 4组*8RM

NO.3

器械推胸 4组*8RM

NO.4

器械夹胸 4组*15RM

NO.5

哑铃飞鸟 4组*15RM

NO.6

绳索夹胸 4组*15RM

注意： 练习前请先进行5-10分钟的热身，每个动作练习前，请先找到各动作的8RM。如果对RM不了解： rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

如果你的胸肌没有冒烟

那你肯定没有全力以赴

— END —

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图文整编／健身男神 班超

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