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没时间去健身房,在家用1把椅子就可以!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-01-23 17:03

正文


1把椅子让你练出

大胸腹肌人鱼线


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


有些小伙伴经常问到,

有没有在家不借助器械

就能练肌肉的方法,

虽然我不建议这样做,

但确实会有些人因为各种原因去不了健身房。

所以,今天贴心的MAX就为大家介绍

几个徒手锻炼肌肉的方法,别再找借口了哦!




NO.1




动作事项:每组20次

每个动作4组


NO.2




动作事项:每组15~20次

每个动作4组


NO.3




动作事项:每组25次

每个动作4组


NO.4




动作事项:每组20次

每个动作4组


NO.5




动作事项:每组1分钟

每个动作4组


NO.6




动作事项:每组15次

每个动作4组


NO.7



动作事项:每组左右各20次

每个动作4组


NO.8




动作事项:每组1分钟

每个动作4组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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