跑步瘦身法

这是一本关于跑步的书籍，与市面上绝大多数跑步书截然不同，这本书既不教授“跑得更快”的秘诀，也不提供“跑完全程马拉松”的指导，只专注于如何通过跑步瘦下来，如何通过跑步获得健康。

本期推荐人 壹季读 书会 马辉

对于许多想要变瘦的人来说，跑步是简便可行的方法。

然而开始跑步后，会出现各种各样的状况：“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作繁忙，没办法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。”

《跑步瘦身法》告诉你，如果这些理由让你无法跑下去，那绝不仅是因为你缺乏毅力和耐力。

要想通过跑步实现瘦身，需要掌握正确的方法。

作者真诚剖析了 17种无法坚持跑步的心声 ，提供了 17个让体脂率转瞬下降的方法 ，从健身、饮食、精神3个方面提出 26种加速建议 ，全彩印刷内容图文并茂地讲解了 36种高效加速脂肪燃烧的辅助拉伸 动作。

当问过参加跑步宣讲会的人，他们为何会开始跑步，回答“最初是想跑全程马拉松”的人其实很少。

“想瘦身”“想解决运动量不足”“想保持健康”是跑步动机里的前三名。

请你也想一想，为什么要跑步呢？明确了这一点，就等于掌握了跑步瘦身法成功的关键。

瘦身不是一朝一夕的可以实现的。跑步瘦身法取得成功第一个目标，就是养成跑步习惯，即使时断时续也要坚持。

最初的目标变得模糊，忘了初心，“想放弃啊”——服输推却的瞬间，就说明你被懒惰打败了。

如果有想放弃的想法，就必须过去看看最初的目标。想把瘦的理由深深刻入心里，就是最适合你的跑步瘦身法起跑线！

瘦身关键： 把想瘦的理由刻在心底

有一个可以长期坚持跑步的诀窍，就是效仿他人。这有利于维持动力的自我效能感，也可以从他人的成功经验中获取。

首先，在熟人、朋友和同事之间寻找与自己年龄相近，并已经通过跑步变瘦的人。连载瘦身经历的博客也可以看看，注意他们做了什么，如何做的，效仿并参考。

一般而言，人们难以坚持的原因之一是一个人默默地想，又是一个人默默地实行，看不到终点。如果一直毫无结果，就会否定自我，觉得没有坚持下去的意义。

可是，当感到无法坚持的时候，得知“XX无法变瘦时是如何做的”，就好像突然茅塞顿开般，再次重拾信心，激发信心。

瘦身关键： “他/她可以做到的话，我肯定也可以！”

在肌肉锻炼之前做一些热身活动自然再好不过。但如果只想燃烧脂肪，那么把肌肉锻炼放在前面，成效会更显著。原因主要有两点：

一是肌肉锻炼会促进成长荷尔蒙的分泌。如名字所示，成长荷尔蒙可以促进身体组织和细胞的成长。

二是肌肉锻炼还促进去甲肾上腺素的分泌。去甲肾上腺素分解脂肪所需的酶，是将脂酶活性化的物质。

成长荷尔蒙和去甲肾上腺素对脂肪燃烧起着关键作用。

瘦身关键： 跑步前，做些下半身的肌肉训练

本书印刷精美，内容实用，涉及跑步减肥的方方面面，简单易懂，读来感觉很亲切。

纸上得来终觉浅

绝知此事要躬行

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