室内女生小哑铃丰胸训练计划！

很多女生问MAX

女生练胸和男生有什么区别么？

区别很大

男生练胸追求宽度

所以常采用杠铃

女生需要追求胸部的集中高挺

那就应该选用哑铃

特别是哑铃飞鸟！

NO.1  平地哑铃飞鸟

这是去掉了下半程的哑铃飞鸟

侧重于胸部的集中

第一步

吸气 、双膝并拢弯曲

握住哑铃双臂张开

与肩呈一直线以伸展胸部肌肉

此时

手臂自然弯曲

使手掌朝上、手肘不可着地

第二步

吐气

像小鸟拍动翅膀的样子

将手臂在胸前合并

第三步

手臂在胸前合并时

呈楕圆形

重复10~15次

重复3~4组

NO.2  平地哑铃卧推

第一步

吸气 、双膝并拢弯曲

躺在地上手臂呈“L”字型

上臂与肩呈一直线

此时、手肘不可着地

哑铃稍微往内倾斜

第二步

吐气

将哑铃垂直举高

以收缩胸部肌肉

第三步

让哑铃稍微往内倾斜

以免哑铃的重量偏向外侧

NO.3  滑步与夹胸运动

第一步

吸气稍微屈膝

上半身前倾与地面平行

双臂垂直弯曲

下手肘尽可能的抬高

此时

膝盖与脚尖、视线要朝正前方

大拇指向内朝身体两侧

第二步

吐气 |右脚为轴

左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直

双臂在胸前合并

并稍微举高以收缩胸部肌肉。

第三步

吸气、换边做步骤1的动作

第四步

吐气 、把拉开的右脚

放回原位做步骤2的动作