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上好一堂舞蹈基训课到底要具备哪几个要素?

中国舞蹈网  · 公众号  ·  · 2017-09-12 19:10

正文

节奏


这个分为 大节奏 小节奏 。大节奏是对整个课程节奏的掌控, 到底每一个部分要花多少时间来练习!



练习的多与少,这就是一个双刃剑。 当你花更多时间练习,你就有更少的时间去纠正和启发。你花更多的时间去练习把杆,就只有更少的时间去做跳跃练习。


如果你讲的太多, 学生一堂集训课的心率就会降下来 。本来是无氧➕有氧的训练变成了纯无氧, 这也是为什么学生腿练越越粗的原因之一! 因为“站”的时间太长了!同时,肌肉只有在暖的状态下才有最佳的柔韧性和训练质量。可是,说的太多整个肌肉都凉了,这一堂集训课就永远保持在活动开与未活动的边界!


很多老师忽略这样的关键性的基本问题,而是把注意力全部放在细枝末节上!这在女老师的课上是特别普遍发生的,可能是因为太“细心”而忽略了整体性。不过这里不是说女老师的课就不好,而是这个问题在女老师这里发生的比较普遍。至少是我遇到的。


在这里推荐大家一个方法”, 就是一边。。。。。一边。。。。。


比如一边讲要求,一边抻拉。


小节奏,我更多理解为对具体动作节奏的安排的目的性。同样的组合,快和慢的训练效果是不一样的。哪怕你把节奏提高1%BPM,那都是不一样的。肌肉快慢的反应是完全不一样的,所以快和慢都是需要训练到的。


还有就是动和停的之间的时间差间隔,这是练习肌肉的爆发力和控制力的区别之分。我们不能用控制的方法来练习肌肉的爆发力,同样我们也不能用练习肌肉爆发力的方法来练习控制能力。我认为,这两种肌肉是不同的。需要不同的节奏去刺激!


假如快慢结合呢?那会不会是一种非常好的刺激方法? 大家可以看看体育训练里的“变速跑” ,再来联想舞蹈训练的快慢结合的道理!


音乐



不知道为什么我对基训课的音乐要求特别的苛刻 。假如一堂课的音乐不好听,我甚至都没心情练习了。当然,这不是一个好习惯。但是,当一个音乐你很喜欢的时候给你下意识带来的力量是不可忽略的。这是毋庸置疑的。

那为什么我们不能多花点时间找一些好听的集训音乐,而不是同一套音乐用10年。。。。。就这个问题,是我在跳舞时遇到的让我最崩溃的问题。


到底什么是好的音乐?这里的好到底有没有标准?有!我毫不保留的告诉你。

熟悉+意外=喜欢。就是这个公式,大家可以尝试,屡试不爽。


还有一个非常重要的地方,每一个训练音乐会有自己独有的气质!有时候,动作的要求不需要讲解。因为音乐已经告诉你这个动作的要求质量!!


语言



我喜欢生动比喻带着幽默感的基训课老师。让枯燥并且痛苦的训练变得更加容易理解和轻松。也许是我喜欢这样,我也努力把我自己变成这样的风格。


这个轻松是心态上的轻松! 我绝对认为,人只有在松弛的情况下才会有最好的发挥!








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