5种运动能“对症治病”，学会了不用往医院跑丨健康

做法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动，因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。

做法：鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。

具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。

做法：仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上。

在运动的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。