小错误造成大问题，看看你们都在瞎练些啥？

来源：叔贵的健身思考笔记

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作者微博：@叔贵k你这在干嘛

很多健身爱好者在训练中会忽视一些问题。其中有一些属于 动作细节错误 ，这类错误是可以被理解的，而且也很容易改正；还有一些 绝对不应该犯的错误 。

我会在每个错误里面，用一个小错误为例子放大到你需要注意的目标肌肉的锻炼细节。你可以对照下文的照片来参考。

△由于我是在家里进行拍摄的，没有哑铃，只能用我的小黄人水杯进行代替。

我们现在开始。

这个错误发生在女生身上较多。作为去除“拜拜肉”的一个有效方法，其实对于肌肉的孤立效果更加看重。你需要让你的大臂尽可能的跟地面水平，然后尽你所能的去伸展手臂。

但是很多女生由于偷懒，抬不起手臂，而选择舒舒服服地去做下面这个动作。

其实，当你决定开始举铁的那一刻起，你就应该时刻跟自己说：“哎，你的好日子到头了。”

当我们在训练肱三头肌时候，一个非常容易忽视的就是手肘位置。如下图所示，因为在过头伸展的时候初学者由于觉得不太舒服，手肘会变得过度外展。

这样子造成的后果就是你训练的重量很大一部分会转移到肩部，这样子很容易会让你在锻炼完一组之后，觉得肩部不得劲，甚至有受伤的风险。

这样才是正确的：

这一点你可以类比到几乎全部的把重量放在脑袋后面的三头肌训练，比如W杠三头肌伸展、单手过头哑铃伸展等。

这是我在观察一些初学者锻炼时候发现的现象，手腕不能处在中立位。特别是在做固定器械，例如蝴蝶机、二头弯举或者高位下拉，他们很容易在力竭的时候无意识的向内或者向外弯曲自己的手腕。

这绝对不是好现象。而且这类人由于手腕的mobility较差，在做手臂训练诸如杠铃二头弯举的时候，一定手腕痛得不行。

我个人两个建议：一是买条结实的护腕狠狠勒着，二是改变自己的握法。