在空调房运动，时间、强度都要增加

夏日热量不饶人，逼得许多人走进健身房，心一横、卡一刷，避暑、运动一次搞定。

相较于户外运动大汗淋漓、气喘吁吁，温度恒定的健身房，的确舒适宜人。不过，令人好奇的是，在温度较低的空调房运动，流汗量少，消耗的热量是否也因此受到影响。

「在运动强度、时间『相同』的状态下，热量消耗确实与温度有关」 国立中正大学运动竞技学系教授王顺正指出。

人体运动需要消耗「氧气」产生能量，运动强度越强、时间越长，需要的氧气量越多，代表供给全身细胞氧气的帮助——心脏，必须跳动越快（心跳率），将带氧血液送至全身。

在空调房（约23度）运动 ，相较于在通风、无阳光直射的室外（约30度），比较不累， 吸入的氧气量、心跳率、新陈代谢相对较低 ，「因此，消耗的热量也比较低」台北医学大学附设医院物理治疗师赖庭筠表示。

也就是说，在空调房运动的大家，如果想要增肌消耗量，就必须增加运动强度，或是拉长运动时间。

运动时热量消耗量除了与温度有关，许多人认为运动一定要「爆汗」才有效，汗流的少，代表热量消耗少。

这个观念其实是个错误观点。 台大医院复健部专任主治医师吴爵宏澄清说： 「运动流汗的主要目的是要让身体『散热』， 流汗量多少和热量消耗没有直接关系 」。

运动消耗能量的过程中，会伴随热能产生，「就跟汽车排热一样」流汗只能身体借由汗水，将体内热气排出德机制。

如果运动强度或时间不够，即使汗水像小瀑布一般倾流而下，也不会让你燃烧更多的热量。

至于运动的排汗量，也跟环境温度有关。及时运动强度、时间相同，在温度较高的环境中运动，产生的热能较多，身体必须流更多汗散热降温。「也因此，在室外运动更需要注意水分补充」。

许多人运动后称体重，发现体重立刻减轻，其实是体内水分因排汗消耗，通常只要湿度补充水分，马上就会打回原形。

其实，相较于冷气房运动，户外运动对身体更好 。王顺正认为，在户外运动具有锻炼体能、提高身体调节散热的能力的双重效果。

经常在空调房内运动的人，散热能力相对较差，如果突然到温度高的户外运动，身体要额外花费适应热环境，可能无法达到预期的运动强度、时间；抑或是为了散热大量出汗，容易出现脱水的状况。

特别要注意的是，