刻意练习的威力，领教了。

庞门正道 · 公众号 · 设计 · 2024-12-22 23:31

正文

开始码字之前，为了不被打脸，我先查了一下高中生跳绳的标准和要求。

其实从月初开始，我就每天都有跳绳，3组，每组1分钟。

从刚开始，我已经有N年没有跳绳了，N大于10，所以计时一分钟，130左右。属于一个正常人的水平，但是随着我十几天的坚持（回老家那几天断了），从130，提升到150，然后180-190，在这个数字停留了一周左右无法提升，然后，再到昨天和今天，都突破了210，这个成绩远远超出我自己的想象，因为我觉得卡了180那么多天，应该就是我的极限了，没想到还可以继续提升。

跳了3周，怎么朋友圈都没发过？嗐，就这130的水平发出来干什么？要出成绩的事，都是要默默干，高调了可能就干不成了~

白天在家用这个无绳的跳300个一口气，从一开始的需要2分钟出头，到今天跳完300才1分30秒。（这个还是几年前小熊U租给我的新年礼包之一呢）

晚上我就会用这个有绳到小区楼下跳，每次1分钟，跳完3组就回家洗澡码字。这个是我保持了三个星期的标准流程了。

如何提升？

其实就是2个方面，一个是技巧，熟能生巧，第二个是体能，一开始跳130，中间要休息5分钟左右，尤其是第一晚，跳完回来，洗完澡都依然觉得没有恢复过来，到现在，跳完3组均属200+的，别说洗完澡，就是电梯上完了楼，我都已经不觉得累了，再来2组都没问题。

短短20来天，身体的适应性如何之强，让我震惊。

这种单项刻意训练，效果显著得惊人。

另一件事，也是这1个月之前的。

之前我说过我的小指很不灵活，老是喜欢翘起来，导致速弹的时候拖后腿，所以需要刻意下意识让它不要翘起来高高的。后来发现太难了，练了好一段时间都没有进展。断了好久没有弹。

而这个月，手痒又练一下新歌，其中一个和弦切换比较需要小指的介入，不流畅，我怒了。

然后疯狂地单独练无名指和小指的爬格子，不懂的同学这样理解，这2个手指轮流爬上爬下演奏，一开始非常笨拙，因为以前从没特意练2个手指的爬格子，爬了七八天，发现小指力量大了不少，今天我谈一下以前喜欢的SOLO，发现之前总是被小指拖后腿屁音的那一个音，需要很流畅地过去了！！！神迹！！

真的是大力出奇迹！！

小指力量增大了之后，灵活度居然自然而然地上来了，它依然是翘得那么高，但是速度的确上来了，根本不需要可以让它不要翘起来，正确的方法就是让它有足够的力量，它的速度就会跟上来，现在4个手指的爬格子配合度也明显流畅，真的让我有点意外。

更离谱就是我已经好多年都没有弹的一些歌的间奏，尾奏，其实都已经忘了谱子了，但是没想到速度上来了，肌肉记忆自动恢复，一下子就完整弹出来了，好吓人。

今天晚上本来还想练一小会儿，但是发现手指已经太疼了，不适合再练了，心里还是蛮高兴，挺久没有练到手指疼，估计这几天要结茧了，重回刚在大学练吉他的那种感觉。

不管什么年龄，只要专门去做一件事，刻意重复重复再重复，针对的点足够精准，还是可以快速进步的。

我的体能肯定不如高中生，但是通过这么短时间的专项训练，还是可以达到高中生的优秀水平。

放到工作中就更加不用说了，体能要认年龄，苏炳添都要退役了，但是脑力方面的，任何知识只要通过专门的单项突破训练，同样可以快速提高成绩，这个是100%的事。

不要局限在过往的认知里，跳出来，会发现别有洞天。

就如我这几天尝试这样切橙子，让我恍然大悟。

从小我们吃廉江橙，都是竖着切的，这个奉为典范，规矩。

导致后面我吃任何橙子都是那样竖着切。

上两周朋友送我一箱脐橙，每天一只，昨晚第一次尝试这样横着切，发现吃起来方便多了，中心的白色一口轻松咬掉，然后掰开吃也非常方便，不会满嘴的橙汁。

虽然可能你们一只都是横着切，但是这就是我打破认知的瞬间，没有什么是定死不变的，所有问题，可能都有更好的方法去解决。

今天只是聊一下我这个月的一个重大感悟，没有任何flag要立，每天进步一点点，一年进步一大截，足以。

评论区也可以谈谈你今年遇到的最大认知改变和感悟？

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