专栏名称: 哈密伊州区微生活
哈密新鲜事 !热点新闻资讯、品牌推广、美食美景、帅哥美女、及餐饮美食文化、购物、休闲娱乐、房屋租售、同城交友、求职招聘、商家优惠打折等本地生活信息。哈密伊州区永远关爱你的生活!
目录
相关文章推荐
51好读  ›  专栏  ›  哈密伊州区微生活

只需每天坚持10分钟!什么“长寿运动”,比散步还简单?

哈密伊州区微生活  · 公众号  ·  · 2025-02-17 02:49

正文

阅读本文前,请您先点击手指上方的蓝色字体 “哈密伊州区微生活”再点击关注,这样您就可以继续免费收到精彩文章了。每天都有分享,完全是免费订阅。


别小看靠墙站立这件事儿
其实是一项“长寿运动”!
比散步还简单
强身健体还不花一分钱
应该怎么站呢?

1


靠墙站立有哪些好处?


1.靠墙站,减肥助消化

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站,帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈,而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站,矫正脊柱

通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站,纠正驼背

对于轻微驼背,贴墙站立可起到矫正作用,简单有效。

5.靠墙站,纠正走路姿势

抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.靠墙站,有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松,挺胸收腹。

2


靠墙站立需要注意哪些事情?


靠墙站立需要 脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺,这5个部位紧贴墙壁 在进行站立的时候,一定要注意动作标准,这样才能起到更好的作用。

图片

建议: 每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。 坚持站立,长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候,最好提前进行拉伸运动,因为这样可以避免运动时,身体出现不适症状。

在站立之后,最好进行5分钟慢走,因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,而散步可以缓解这种现象。


看完了有想法的

请在下方留言

高手在民间,评论更精彩

往下拉查看或提交您的评论


— THE END —

来源: 央视网微信、CCTV生活圈







请到「今天看啥」查看全文