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靠墙站立有哪些好处?
吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。
靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥和减脂的效果。
在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈,而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。
抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是一个非常好的训练方法。
老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松,挺胸收腹。
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靠墙站立需要注意哪些事情?
靠墙站立需要
脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺,这5个部位紧贴墙壁
,
在进行站立的时候,一定要注意动作标准,这样才能起到更好的作用。
建议:
每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。
坚持站立,长期就会有效果。
在进行靠墙站立的时候,最好提前进行拉伸运动,因为这样可以避免运动时,身体出现不适症状。
在站立之后,最好进行5分钟慢走,因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,而散步可以缓解这种现象。
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来源:
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