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衰老从这11个时间点开始！记住破解办法，年轻几十岁！

劳动报 · 公众号 · 社会 · 2017-08-05 17:42

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衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹，也不只是出现了白发。其实，在没有白发的时候，我们的身体已经开始悄悄的变老了……

记住这11个变老时间关卡，做好对身体的养护，衰老才能来得慢一些！

1. 大脑衰老时间关卡：20岁

刚出生的时候，神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，到了40岁开始以每天1万个的速度递减，影响着我们。

防好大脑衰老关

核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。

2. 肺部衰老时间关卡：20岁

在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。

防好肺部衰老关

慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。

3. 眼睛衰老时间关卡：40岁

多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。

防好眼睛衰老关

①多运动

想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。

②多吃三色食物

黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老时间卡：30岁

20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概 20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。

防好骨头衰老关

含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。

5. 皮肤衰老时间关卡：25岁

皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

防好皮肤衰老关

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

6. 肌肉衰老时间关卡：30岁

人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

防好肌肉衰老关

积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。

7. 耳朵衰老时间关卡：30岁

人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。

防好耳朵衰老关

不要长时间佩戴耳机。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

8. 肾脏衰老时间关卡：40岁

人类肾脏40岁以后，会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%。

防好肾脏衰老关

每天需喝水，不要憋尿。

9. 牙齿衰老时间关卡：40岁

衰老从这11个时间点开始！记住破解办法，年轻几十岁！

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