早餐吃啥，决定你生啥病、活多久！4种最差早餐吃一顿毁一天，有的赶紧改

自打新冠肺炎不请自来，全国人民和他们的床，就再也一刻都不能分离。

这不，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》指出：

疫情期间中国居民平均睡眠超8小时，还从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。

也就意味着，不少国民每天早上八九点后才起床，甚至更晚，实打实贯彻了什么叫“月亮不睡我不睡”。

图片来源：中国新闻网微博

不过，小编不得不问一个直击心灵的问题：睡这么晚，你多久没见过你的早餐了？

虽然早餐少吃一两顿，没什么大问题。但长期不吃，危害可就大了！

为了睡觉，总要有点牺牲。只牺牲个早餐，还能减肥，有人认为简直不要太划算。

殊不知，经常不吃早餐，或天天敷衍了事，身体会不知不觉垮掉，各种疾病都易找上门——

1、胆结石

从前一天晚餐后到隔天八九点，胆囊至少休息了8个小时，会储存一定量的胆汁。

此时若是吃点早餐，就可以刺激肠黏膜，促使十二指肠分泌胆囊收缩素，进而使胆囊收缩，让胆汁排到肠道，促进消化。

然而，如果胆汁未能及时排入肠道，有可能导致淤滞或浓度增加，加大患胆结石的几率。

2、易患消化道疾病

不吃早餐，胃是空着，但胃酸可不会闲着。

没有食物消化，胃酸会转而去消化胃黏膜层，久而久之容易引起 胃溃疡、十二指肠溃疡 等疾病。

此外，由于没有吃早餐这一习惯，人体胃结肠反射可能变弱，容易造成便秘。

3、易患心脏病

美国哈佛大学科研人员发现，不吃早餐会给身体带来“额外压力和紧张”。

尤其是男性，经常不吃早餐的话，患心脏病或其他心脏疾病的几率会 增加27%。

另有大量研究显示，长期不吃早餐，易使低密度脂蛋白堆积在血管内壁，诱发动脉硬化。

4、早衰

一些女性是狂热的减肥一族，信奉“少吃一餐，热量就减少一餐”。

然而，早餐是省了，却有早衰的风险。

如果一整个上午没有进食，人体就只能动用体内储存的蛋白质和糖元，长久下来会导致皮肤出现干燥、皱纹、色斑等问题。

并且，还可能因身体动力不足，而造成盆腔血管紧缩，引发 卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经。

5、损害大脑

研究指出，正常范围内，早上体内血糖水平越高，大脑工作能力越强。

而如果血糖不足，可能会降低脑细胞活力，继而导致四肢无力、晕厥，严重损伤大脑。

尤其是经常晚睡晚起、早餐午餐合二为一的人，需要特别注意了！哪天发现反应迟钝，注意了不集中，先想想有没有好好吃早餐~

不吃早餐伤身，但胡乱吃早餐，身体同样好不到哪去。

下面几种早餐就要重点“批评”，看似安全无害，实际特不健康。

1、油炸早餐

【代表食物】油条、油饼、葱油饼、春卷、面窝、炸鸡汉堡、薯条、鸡肉卷、方便面等。

众多花样早餐中，油炸类早餐一向深得不少人恩宠。

然而，经过高温油炸后的食物，大部分营养素会被破坏。同时，面粉类食物还会吸收大量油脂（含量一般在15%~40%之间），导致越吃越胖。

若是商家用来油炸的油是反复使用的，容易产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有害物质。

经常吃这类早餐，会增加肝肾代谢压力，促使早衰，甚至诱发心血管疾病。

建议：

吃油炸食品，最好 一周不超过一次 。吃时宜搭配蔬菜或水果，吃完当天午餐、晚餐应尽量清淡。

2、回味早餐

【代表食物】隔夜的剩饭、剩菜、剩汤等。

有的人晚餐吃不完，为了避免浪费，会留到第二天热一热当早餐吃，认为有饭有菜，营养还算全面。

这么想的就错了！

隔夜饭菜放置一夜后，营养价值会大打折扣。如果存放不当，还可能会被细菌污染而变质，引起细菌性中毒。

更重要的是，饭菜隔夜后，其含有的亚硝酸盐含量会明显增高，它如果在体内积累过多，会有致癌的风险。

建议：

3、零食早餐

【代表食物】饼 干、雪饼、巧克力派等。

零食当早餐，既能饱腹，又能省时，颇受上班族青睐。但偶尔这样还可以，长期吃就不好了。

早晨人体处于半脱水状态，而零食比较干，不利于消化吸收。

而且零食没有太多营养，经常当正餐容易造成营养不足，导致体质下降，引起各种疾病。

说完不该吃的，再来讲讲一份健康的早餐长什么样？

其实，健康的早餐一般包括这四类食物：

四类都有最为营养，三类质量较好，两类属于合格，只有一种就比较差了。

此外，早餐往往越简单，越有营养。即制作简单、加工简单、添加调味料最少的早餐，反而更健康。

平时不妨多参照以下排名，来选择早餐哦~