每周只跑 1 小时，30 天咋能瘦这夸张？！

跑步能减肥，这事儿基本就是共识。

但是跑步，能有多减肥？

我外网上找了些对比素材，30 天跑步打卡。

咱都不说腰围、体脂。

你看这笑容都是⬆️蹭蹭往上走⬆️。

先说上半身的问题，如果你在跑步时候出现——

腰酸 ，肩膀僵， 呼吸不畅，越跑越硬的情况。

特别正常，因为你「弯」了

就平时坐着勾勾，站着勾勾，跑起来人直不了。

弯着对跑步影响有多大？

上半身弯着，胸廓不能直立， 腰累 。

脖子向前探着，影响呼吸， 喘气累 。

为了照顾呼吸，肩胛骨上移， 斜方肌僵硬 。

然后说下半身，为啥有人跑完。

小腿僵硬，膝盖难受。

因为你「颠蹬」，就是那种速度还不如走路的。

原地颠来颠去，你没在向前移动。

卡卡卡 1 小时只是做了 「踮脚 + 小跳」 。

那可不就是膝盖不舒服，小腿硬。

所以，归了包堆儿咋矫正，两步走。

跑前热身目的要准确。

对于久坐人群，咱们就考虑 「挥臂幅度够、上身能挺直」 。

特别简单，你出门前，找个门框。

动作一：二头肌、三头肌拉伸

先说二头肌。

右手呈现鹰爪状，顶着门框。

注意！食指内侧的勾贴着，胳膊伸直，身体向左侧转。

对侧同理。

三头肌拉伸，首先萌萌喵喵拳，顶在脖子旁，手肘抬高定在门框上。

1 2 3 4

2 2 3 4

爽！爽！爽！

动作三：脊柱扭转

帅气背影站在门里，反手把门框，下半身不转，上半身转。

以上动作，有效帮你引导跑步时胸廓直立。

身体不弯，腰不酸，呼吸不喘，跑得欢。

然后，正式跑前。

我建议你用「溜冰步」替代「慢跑热身」。

所见即所得，遛到腿酸屁股涨，身体冒汗可想跑。

你这就算彻底进入状态了。