▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月7日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

乐天，记录第81天。 这两天被两个不同的朋友表扬，皮肤变超好，有点像瓷肌，也变漂亮了。我发现我虽然腿还是粗，但是却意外地直了很多。

【好习惯Get！】

昨天参加喜宴还发现自己一个不好习惯就是不爱喝汤、或者先吃主食再喝汤，导致容易吃撑。所以我会开始慢慢懂得先来热热的汤再吃主食。 从这几年断断续续的间歇性节食和暴食中恢复过来，不到三个月已经有这么好的变化了。真是很感恩！特别感谢上帝和天使乐天你。

我发现我前阶段有点不够"诚实”,感受和记录有时候不是很客观，准确，导致还是略微忽略了身体。 今天我在家里“复习功课”，再看第二遍你所有的文章，慢慢总结和反思，再进行调整。感觉超级有能量和希望！假期快乐！乐天！你有我们这些忠诚的粉丝！我们会无条件支持你！不用怕那些黑粉🏻

Sia

老茧

不节食，就没有吃下世界的欲望。

噜嘞嘞

匿名

你好乐天。其实我因为摄取营养过少3个月前就开始停经了。两周前去看医生，昨天终于把一个疗程的药吃完了。这期间我恢复了正常饮食，我终于意识到这5个月我实在太对不起我的身体了。

现在体重一直在增加，但是我不会再不吃饭了。因为荷尔蒙混乱实在是太难受了！

我知道我的体重总有一天会安定下来，现在的这个阶段是身体对我的小惩罚，我不想再急于求成，毕竟我不是一天就胖起来，所以也不可能一天就瘦下来对么？

我想给自己半年时间，开始我第二次的减肥旅程，这次我想健康快乐的瘦下来。

谈谈谈谈谈啊!

我自己理解的乐天哥哥的减肥的方式，是感受身体带给你的反应，一点一点找到自己不良习惯的原因，满满改善。我现在的不良习惯就是没事就想吃东西，觉得吃一点心情好，虽然每次吃的不多，但是太频繁了，还有偶尔压制自己不吃甜食，反倒会追寻暴食时大脑里不控制自己，使劲吃的感觉。

呀？乐天哥能收留言啊。。。我自己这种是推送公众号不会呢。觉得乐天哥的减肥方式就是一句话，好身材只是健康生活的副产品

虚子

乐天，来汇报一下我的新想法。趁国庆在家试着做以前自己很爱吃的布朗尼，做的很成功，但是这个过程中看着自己按照配方加的黄油、巧克力、糖，做完以后虽然很香也很好吃，但是最后自己其实也就吃了一片就饱了……就没在继续吃下去了…准备留着分给朋友一起吃。

以前吃掉一整块简直毫无压力啊。也可能跟这2个月记录以后，食量好像小了有关系。

不过今天真心觉得…可能最好戒甜点的方式是……自己做甜点哈哈哈。当你看着60g糖、85g黄油以及85g巧克力是什么概念的时候，你真的会震惊的！即使做出来的成品并不是很甜，但是自己做的真的是自己知道，吃下去的到底是什么了。

乐天说：

确实如此…虽然我本人对甜食没太大的爱，但做pancake的时候加N勺糖，对比一整个吐司只要一两勺，实在吓人。不过这一切只是结论，你在某个时间点自然会意识到。不需要把这当成自我要求。总之就是别强迫自己就对啦。

美英

当我节食时，想拥有全世界的美食，而现在我只想喝水。

匿名

最近感觉体重啥的真的没啥进步 开始翻自己之前的记录 发现饮食方面真的比之前进步很大

这才半个月左右 我一定可以更好的 体重下去什么的一定不是不可能的事

Sia

Elaine

hello 乐天 刷知乎看到你的文章很有趣 你的观念让我觉得相遇恨晚 我是一个矛盾的纠结体 我可以在我的潜意识告诉我这个士力架热量逆天高的时候把它丢到尘埃里 这样应该算自制力强还不弱对吧？

我从初中开始没有晚饭 无主食 代餐只有水果… 目前坚持了8年… 有点暴露年龄的感觉… （尴尬脸 这也算自制力OK吧 但是 我却是一个一旦开始吃零食 就无法停止的人 这个时候自制力好像出家了… 好像冥冥中就感觉我在被一个无形的手控制着无法停止 其实就是馋… 我一切的行为只是为了减肥 但因为减肥而做的很多行为实际上是一种自我压制 极容易在诱惑大军像我冲来时崩溃坍塌 解放天性释放自我之后的内疚又是一个死循环

但是我并不认同你记录体重的方式 你说不认同纪录卡路里 因为这样会提醒自己无论做什么都是以减肥为目的 但是每天早上称体重 这种行为就是一种潜在的提醒你要去减肥的口号阿 这样并不是最自然的状态 每天的体重记录会让人有一种心理负担 如果第二天没有比第一天轻 或者第五天比第四天重 那么人的情绪立马会低落 信心会锐减 即使可以自我暗示 上下浮动很正常 可这就无形中让体重成为了体重负担 并不能让人减肥于无形 我觉得你的理论跟外面那些妖艳贱货最大的不同就是 你的观念！ 个人认为 让身体感知你的需求 让健康生活的观念长在脑子里 比用称体重这种行为来刻化减肥的外衣要更能温柔一些奥 。很喜欢你的文章 

乐天回复：

嗯是的。关于方法第一步，记录体重这个阶段，已经在后来写了NNN多文章修正啦，几乎每次提到都会强调各类ED患者需要跳过这一步。 因为当时写下方法的时候没想过后来会有这么多各类ED的朋友因为文章和理念受益，主要面向的是正常减肥的人群。

不过记录体重只是一个切入点，「记录减肥」最重要的东西跟体重、吃了什么，都没关系，而是正向激励带来的自发的行为修正。 对于正常减肥的人我还是建议从认识和面对自己的体重开始，但称体重的前提是这件事只能给你带来快乐，正如「不做任何需要坚持的事情」一样。 已经计划过阵子找时间重新写2.0版的记录减肥，会考虑到这方面问题。 谢谢你

【link 记录做对了吗】

🍉🍉🍉🍉

乐天，这两天跟男友吵架，今天晚上我暴食边界，我吃了菜饭之后，还吃了一小包榴莲酥，两小包膨化食品，还有四个奶糖，一口饼干什么的。这就是不开心的我，我接受，然后吃完之后，我很开心。我释然了。

这次吃这么多之后，反而觉得身体不舒服，而且深深觉得吃真的解决不了问题。不会再用吃来解决问题或者麻醉自己了，不管感情如何，我都要好好的认真生活。加油

leehow

三个月，150瘦到了123，现在爱上了健身。臂围在增加，腹肌的轮廓已经出来了。因为减脂已经结束了，所以乐天的重训方法对我来说训练量不够了。初期减肥也没想到会慢慢爱上了运动，现在爱上了健身。所以最重要的是对待身体的态度，减肥期间我甚至吃掉了最大的八喜香草冰淇淋两桶。完全没有负担。

Metaphor

Day20 进阶第一轮结束！背部训练超夯 紧绷绷 感觉发力是件很神奇的事 今天吃了烤鱼逛了好久的街感觉好棒棒！晚上回来才补上训练

熊猫村的小女巫

嗨 乐天好久不见！陆涵是不是更加可爱了？之前一直没进展都不好意思来找你反馈，现在依旧没什么太大进展，总是几天稍微有点进步，然后胖子的心又开始爆发，看见好吃的还是会下意识的想到：吃完这一顿就再也不吃了！”

但是事实上我可以永远吃我爱吃的呢。我有段时间爱上跑步后本末倒置，又开始计算卡路里，控制热量，然后又有点小爆发

心理负担太重，人怎么可能会瘦？！所以我瘦不下来纯属正常，况且我忘了我真正应该做的，是养成一个好习惯，而非快速瘦。我也是瘦了我最喜欢的Selena Gomez（三个星期18斤）还有超模Gigi的影响后才开始想要快速瘦。有时候女神们的经验真的很害人

匿名

感谢乐天 遇见乐天是在知乎上当时我经历着过午不食和全蔬菜，无主食还平台一直不掉称的时刻，内心痛苦得要死要活。感谢遇见乐天！我现在有了记录大法，再没有饿着或者吃撑过！一日三餐，健健康康，配合重训也瘦了好多斤了！真的感谢在最难熬的时候遇见乐天不说了，简直太爱你

匿名

乐天，记录第83天。感恩，感谢，又是美好的，充满希望的一天希望你们也都快乐

【晚上胃口小】

我发现，我晚上的时候胃口很小，一般一碗粥就够够的了。

【讨厌重口味】

其实，我一直都很不喜欢油腻，咸的食物。

【早上想喝热热的粥】

原来，这样宁静平静的早上，我只渴望一碗白粥配小菜啊。这是我以前最爱的“家的味道”啊。可是，看看我这几年,尽都用“脑”给自己的胃强塞麦当劳，肯德基，包子，面包这些冰冷，重口味的垃圾食品了！

【用身心感受】

唯有用心认真，专注倾听身体最真实的需要，才叫爱自己。

这是我这次国庆，单纯饮食，非常专注饮食和身体感受，写下的想法。

早上我专门饿着肚子走了很久的路找有清粥小菜的早餐店。这是我点的最爱的早餐，第二张是我慢慢吃，慢慢感受后，剩下的吃不完的。

所以我的食量真的不大，而且很挑食的。🌚

匿名

【求匿】之前试过拔罐 的确瘦的很快 可是那个建立在不让我吃东西的基础上 还试过什么只吃菜（茄子土豆豆类都不行）的基础上 怎么可能！我是吃肉的 现在在初期 我很满意了！每天该吃吃该喝喝 前天还没做运动而且去吃了撑得不行的自助餐 体重也没上升 路漫漫啊 等我收到60kg我的反馈就不匿名了(人´∀｀)♡

飞烟流域

乐天，首先感谢你！感谢让我在知乎上认识和了解你记录大法！从6月底开始，运用记录大法开始减肥，3个月轻松的从177斤降到了161斤，而且没有节食！成功的把各种饮料、肥肉、零食统统戒掉了！此外，每隔一周左右还会聚会喝酒也没有戒掉，只是尽量控制别喝酒后吃那么多。朋友和同事都说肚子小了很多，以前的衣服现在穿着也宽松了许多！不过，现在感觉有些平台，体重降的特别慢。以前又特别懒，从来没大过卡，今天第一次打卡，希望将来不久看到自己的打卡记录时，体重会有新的变化！再次感谢乐天！

利维坦

DAY1 乐天哥你好，今天我是第一天看到你的文章。昨天才暴饮暴食完，今天在知乎看到你的文章，真的说到心里头了。我其实不胖了（160 92斤），但是陷入了一个深深的恶性循环。就是要不不吃，要不就暴饮暴食。所以今天看到你的文章真的好开心，觉得自己要开始一个新的历程（不天天记录卡路里，天天自由吃 自由运动 ，这是我最向往的状态）。所以我决定我要开始记录了！

匿名

非常容易开始并坚持；变勤快爱上运动，想要多做几组，想出去跑步；饿了就吃，吃饱就停，吃的更开心；对自己更有信心.谢谢乐天！ ps 一定要吃饭 不吃不会瘦！

Doris

国庆回家胡吃海喝了五天，完全没有限制吃啥，家里正好有节日也吃了大餐，甚至陪爸妈吃了两顿夜宵……五天没有称体重，早上又是以迎接考试的心情站上体重秤的，结果又瘦了，感觉真的是feel goodO(∩ ∩)O

天天天蓝

乐天，大家都这么叫你，我也这样叫吧！我的记录快持续一个月了，按照你说的每顿饭跟着身体走，可是还是会有吃到忘乎所以的时候，我知道这就是我的生活习惯。

这一个月以来，虽然有过几次暴饮暴食，体重也很听话的涨了点，但是我能感觉到我的心态在改变，我总有一种我一定会瘦下来的自信感哈哈哈。心态对我而言真的很重要，等回到学校我就要开始无器械啦，真的很期待！肯定一开始会比较难，但是我不会放弃的！等我的好消息哦！

Fay 

Hello 乐天今天开始使用你的方法进行瘦身，目标今年年末从48.7kg减到45kg，每天我都会在你的公众号打卡坚持“我是瘦子”的这个想法当然也开始你的重训练习！你说的很好，减肥一定要是一件快乐的事情，而且是一件不需要坚持的！

秦桑低绿枝

乐天…我二十三天瘦了7斤哈哈哈哈哈哈哈。但是放假回家躺了两天没做自重训练就又重了两斤…哇难过极了，不过我觉得我肯定会瘦的。觉得男款衬衫超级帅，结果买回来发现好小！决定一定要把训练每天都做规范啊。

器材训练已经做了差不多一个月了吧，感觉每天都在瘦，这种感觉真的特别爽！ 现在吃东西完全提不起兴趣啊，除非是想吃了很久的。也不觉得不吃完剩下的会很可惜，毕竟那些食物已经实现了满足我食欲的使命了，可以离开我了哈哈 快要艺考了，希望多瘦一点。预祝自己艺考成功！

利维坦

DAY 3 真的，随意吃自己想吃的东西的感觉真的真的太好了，我从大一开始就各种好多东西不敢吃，真的很难受，前几次的暴饮暴食虽然真的让我肠胃出现了问题，但是真的很感谢让我在知乎上看到乐天的文章。

真的，我感受了你所传达的的一种健康生活方式，这种方式才是我们该模仿的，而不是控制热量，疯狂运动。运动本身就是一件享受的事情不是吗。

哈哈哈哈，总是觉得自己之前对自己好差啊，每天都在准备考试，每天都在控制饮食，每天都在逼自己，终于终于在记录之后，我开始重新审视自己，好开心！今天开始我就要开始做重训了哈哈哈，我要配合自己的运动和重训一起做呢，我所向往的和我所追求的，就在前方，我相信。谢谢你，乐天。

乐天，我很喜欢看日报哈哈，不是因为大家瘦到多少多少斤，而是感觉大家真的改变了生活方式哈哈。（乐天注：是的，FG日报的留言选择也从来跟体重下降速度和多少无关，我更希望分享的是心路、经历以及生活方式的点滴转变）

这几天记录，发现自己有两个习惯，一个就是中饭之后一定要吃零食，然后晚上就吃不下了，这让我晚饭进不了食，所以我想改善一下。因为觉得不舒服。第二个就是东西一吃就要吃完，明明觉得不舒服。哈哈。一点一点的改变，会有的。

二喵

腰围少了三厘米！激动！继续努力

小瞳

因为身体原因停止了整整一周重训（停止前重训第五轮），但神奇的是体重完全不涨，隔个几天还能再掉0.1kg，真是太开心。身体也在慢慢恢复，下周开始恢复重训啦！现在真喜欢重训，感觉整个人都强壮健康了起来

今日延伸阅读：

乐天的记录减肥，你做对了吗？

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

本公众号已由乐天运营448天

如果你愿意，可以随意支持

-----更多分享-----

请看FeelGood菜单

评论中问题不处理

请看常见问题菜单

晚安。