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lolapola
” 发现生活中的一万种可能：）
今天想来聊一聊营养补剂的话题。
因为并不一定能保证日常饮食摄入人体所需的全部营养素，所以适当地根据自己需求吃补剂还是很有必要的事情，试想，胡吃海塞一顿也要大几百，还不如把这个钱投资在对健康有益的补剂上呢对吧？另外像我这样有素食之类的特殊饮食需求人群，比较容易缺乏某种特定的营养素，需要有针对性地补充。
当然，补剂并不是必须，但现代人的生活节奏，总是很难保证什么时候就熬个夜出个差什么的，就算没有实际效果，心理安慰也是有的，毕竟很多时候心情好了身体才能好。
以下只是列举哈~
生活不规律经常熬夜晚睡的
饮食不规律经常暴饮暴食的
素食、纯素食、低碳水饮食等等特殊饮食需求人士
健身运动量很大的人士
中老年人、孕妇
除了给自己买补剂以外，也会给父母买，所以接下来就介绍一下我们家在吃的一些补剂。
首先说明一下我的大部分补剂都是实体买于德国药妆店
dm/Rossmann
，有一些是通过
iherb
海淘购买。大家可以根据自身情况选择人肉背或者代购，这里就不写购买地址了。
本人蛋奶素，不过鸡蛋和奶制品都吃的并不多，所以属于80%纯素15%蛋奶素，另外还有5%的时候外食我也不会很疙瘩，吃到一丢丢肉也不会哭天抢地觉得自己要死了之类的orz 胃不太好，曾经胃镜查出过慢性胃炎和胆汁逆流，养了几年现在好的差不多（但偶尔吃的不注意还是会难受）。平时作息并不是很规律，经常要倒着时差工作，很容易疲劳，饮食方面因为经常旅行，也不能算是很规律。
**我吃的补剂只适合我个人情况
补剂不能治病也不是万金油！
有病的先去看医生！
各位理性种草哈**
Doppelherz A-Z综合型维生素 40粒装
理论上素食者如果吃的非常均衡，只需要补充维生素B12（B12只在动物性食物中才有），但是我并不是100%吃的很均衡，所以维生素这一块我选择了德国老牌保健品
Doppel Herz
双心
的综合维生素，基本上所有日常必需的营养素都可以涵盖到。在此说明啊！！营养素肯定是从新鲜蔬菜水果谷物里摄取是最好的，但我们都是普通人，每个月都会有狂想吃垃圾食品的那几天，这个时候就能体现补剂的价值了。
双心价格实惠，产品线也很广泛，基本你能想到的保健品，它们家都有，哪哪都能买得到，质量也很好，来德国一定不要忘了扛一箱回去送人啊~
以前也写过他们家的repo，戳这里👉
德国冷门实用好物采购｜药妆护肤、美食、健身&营养补剂
德国是一个入冬就开始愁云密布根本见不到太阳的地方，晒不到太阳就容易缺VD, 而VD是促进钙质吸收的，也就是说你牛奶喝的再狠，缺vd也不能很好的利用钙。另外我个人之前有过很长一段时间的慢性疲劳症状，每天根本起不来，起来了也是头痛欲裂，根本没有精神工作学习，但是规律吃了一段时间的D3居然好转了很多，后来一查，是因为VD也有保护免疫系统和神经系统的作用。建议大家去查一下血，看看自己到底缺什么营养素，就我所知很多人都缺维生素B和铁，这些都是要自己重视起来的。
德国严谨的品控导致了保健品市场同质化，基本上买正规品牌都差不多哈，我完全就是看心情，哪个顺眼买哪个= =
至于他们的包装为什么这么有乡土味，我也不知道，是个谜。
另外买钙片也可以注意下有没有加VD，之前说了VD促进钙质吸收的，根据需求选购哈。
我胃不好，益生菌也算是这三年没断过的补剂了，早晨吃一粒消化地会快一些，也不容易胃胀。除了当做补剂直接一口闷，也可以用把里面的益生菌粉拿来做酸奶，挺百搭的，现代人多多少少胃都不好，这两年外网上对于肠道菌群的讨论热到不行，总体上益生菌是我觉得是很温和的养胃补剂了。
iherb这款也很好~
看到这里你可能要问了，你不是吃素吗？为什么会吃鱼油。是这样的，虽然素食者可以从亚麻籽和奇亚籽之类的超级食物里摄入亚麻酸ALA，但是转化成EPA的比例非常低，而鱼油有特殊的DHA和EPA脂肪酸，这是植物性饮食中不具备的。现代饮食里含有的omega6实在是太多了（大部分植物种子油都是以omega6为主），防不胜防，而o6是致炎的，炎症不但表现在脸上容易长痘，口腔里长溃疡，而且身体长期有炎症，是容易导致大毛病的。o3抗炎，保证o3 o6平衡非常重要。鱼油的选购是可以另外写一篇文章的，不过总体来说挑选大厂牌的不会出错。我现在在吃的这款一个德国品牌的60%浓度鱼油
之前在国内经常吃的是GNC的
triple 1500mg
鱼油
，价格很实惠，值得购入。（下图是1000mg的哈~）
这是我个人在吃的，旅行的时候会用muji的亚力克药盒装着带走，也很方便。
下面说一说给父母买的补剂。我妈妈今年46，爸爸49，都很年轻，而且每年定期给他们做体检，各项指标都很好，非常健康，所以为他们选购的补剂属于锦上添花型的，而且有的时候没我盯着他们就要偷偷地吃什么大肠面红烧肉不吃充足的蔬菜了。
给爸妈都买了综合型维生素，一样的，现代人要保证餐餐都均衡饮食吃够营养素简直就是不可能，综合维生素很好的弥补了这样的问题。
一般我都是回国的时候给他们扛够能吃三个月半年的补剂，或者直接iherb上海淘到家，都很方便。德国除了前文提到的双心牌以外，药妆店dm自产的
das gesunde plus
品牌也很值得购买，一般会比双心便宜些，在这种没什么特别技术含量的补剂上，其实买哪家都差不多，买的多的情况下就能省不少银子。
Iherb上我经常买的是Alive!这个品牌，价格也很实惠，评价很好。
给我妈另外买了钙，其实让爸爸也在一起吃。因为进入中老年之后钙质流失地快，很容易骨质疏松，甚至导致骨折。补充钙质很重要，另外叮嘱他们多出门晒晒太阳，牛奶酸奶一定不能断。
因为我爸妈很健康，所以也就没给他们买很多很多的补剂。之前基友clau女士来德国的时候扛了很多双心牌的大蒜精（这名字）回去，据说是有防癌的功效，这个具体没有考证过啊，但我感觉拿去馈赠亲友还是很不错的，德国保健品量大价低，来旅行的朋友一定不要错过了。
