我们每个人都有许多故事。
我们的故事有很多种，有关于过去、现在、未来、家庭、朋友、工作、成功、失败.......各种各样的故事。
作为人类，我们总是试图去解释发生在我们身上的故事。
但我们不知道的是：在给这些故事赋予意义的同时，这些故事也在塑造着我们。
同一事件可以讲出完全不同的故事；面对不同的人，我们也会选择性的讲出故事的不同版本。有时是悲剧，有时是喜剧，但
没有哪个版本的故事可以涵盖我们全部的人生。
叙事疗法就是建立在我们每天都讲述的故事上。
叙事疗法是什么？
我们先来理解“叙事”，叙事就是讲故事，叙事疗法就是让每个人讲出自己的故事。
叙事疗法旨在将个体与问题分开，允许个体站在问题之外看待问题，这种疗法是由澳大利亚社会工作者迈克尔·怀特（Michael White）和来自新西兰的家庭治疗师大卫·埃普斯顿（David Epston）在1980年代开发的。
叙事疗法不是一种新的心理治疗形式，而是一种与传统差别很大的心理治疗观，以及在这种治疗观指导下的心理助人实践，叙事治疗有许多革命性的思想：
叙事治疗把“人”和“问题”分开，叙事疗法不会因为来访者的问题而责怪他们。
问题只是来访者人生故事当中的一个插曲，是来访者对自己的生活进行理解过程中的一位不速之客，而且问题不一定是敌人。
比如，当来访者说：我一事无成，还不如去死。一方面要看到来访者存在着自杀的倾向，这是他的问题，另一方面也要看到他对于想要取得成就的在意，这种在意既可能造成他想要自杀的问题，也可能带给他重新发展的力量。
问题的背后往往可能就是力量，所以叙事治疗不是去消除问题，而是从问题中看到来访者的力量，和来访者一起探讨如何处理人和问题之间的关系。
心理咨询中的不同疗法一般可以分为两类：
一类是
修正型
的疗法，这类疗法假定咨询师知道来访者应该怎么过才是健康的，所以当来访者遇到心理困扰时，会期待咨询师可以来帮他解决问题。
另一类是
滋养型
的疗法，这类疗法的咨询师对来访者的生活采取的是一种“不知道”（not knowing）立场，来访者是自己生命的专家，咨询师只是来访者生活故事的参与者，而来访者的心理困扰恰恰反映了他对于美好生活的盼望，咨询师只需要陪伴来访者找到途径就可以了。
叙事疗法采用的是第二种咨询关系，将来访者视为自己生活的专家，来访者拥有解决问题所需的所有能力、技能和知识。
图/《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》
3. 咨询目标不同
叙事疗法的目标不是让来访者努力去迎合他人的期望，社会标准，达到一种统一的心理健康的标准，而是帮助来访者识别和发展自己的独特性，丰富来访者的生活，并实现其心理成长。
当来访者来到咨询室的时候，往往会讲述一个他自己对于人生的故事，但是没有哪个版本的故事可以涵盖来访者全部的人生。
通过谈话，让来访者看到自己生活中的例外故事，在更开阔的视角看待这种“例外故事”，最后形成新的对于自己人生的解释。
在这些革命性思想的基础上，叙事疗法发展出了许多非常具有影响力的技术。
核心技术——
外化
外化的目标就是把人和问题分开，问题不等于我，让问题不再处于生活的中心，在人和他的问题之间创造一个空间。
许多来访者认为他们生活中的问题，就是他们品性的反应。在这种情况下，他们越努力解决问题越会加重这个问题。
因为如果一个人就是问题本身，那么他能做的就非常少，因为每一个行为都意味着自我破坏。但是，如果人不等于问题，两者之间有清晰的边界，那么人们可以采取的行动就会更加多，人也会感到更加有力量。
当来访者一直纠结于某个问题时，让他试着把这个问题详细描绘出来，了解这个问题是怎么来到来访者的生命当中的，是如何发展的，然后和
来访者商量给这个问题起一个贴近来访者的生活体验的名字。
无形的敌人是最可怕的，而给这个问题命名，它就开始具象化，这时问题就有了边界。
以自卑为例，如果来访者把问题命名为自卑，那么接下来我们可以问以下三方面：
第一，“自卑”对你哪方面有影响呢？有什么影响？在哪些方面影响大一些？哪些方面影响小一些？
第二，如果把“自卑”比作一个人，有它自己的想法的话，它是想把你对生活引到什么方向去呢？
第三，你的生活哪些人、事、物会增强“自卑”的力量？哪些因素会削弱“自卑”的力量？
在了解了问题对于来访者生活带来的影响之后，可以邀请来访者做一个判断：
这些影响是不是自己想要的？
这些影响从整体上来看是好的、坏的还是不好不坏的？
通过评估影响，可以帮助来访者站在问题之外来看问题，让来访者有机会做一个选择。通常在外化之前，来访者会感到自己是没有选择的，只能受制于问题。
邀请来访者去解释，为什么说这个问题给你带来了好影响或者坏影响。
通过论证评估，我们要去找到来访者的价值观，看到他所在意的东西，这也是他的力量所在。
核心技术——改写
来访者虽然会讲很多充满问题的故事，但这终究不是他生活的全部，在他们的记忆中，或多或少会有一些事情，让他们对自己产生一些好的感受，这些事件就是
例外事件。
改写就是从来访者生命中的例外事件出发，让来访者看到自己拥有不被问题所控制的生活空间，帮助来访者重新建构自己的生命故事。
布鲁纳提出，故事大致是由两个蓝图组成——“行为蓝图”和“意识蓝图”。
“行为蓝图”是故事的材料，由组成情节和主题的一系列事件构成。
“意识蓝图”是由“人物的所知、所思、所感，或者所不知道的、没有思考的、没有感受到的组成”。
意识蓝图形成了故事主角的意识。
行为蓝图和意识蓝图的观念可以帮助来访者建立一个语境，在这个语境中，人们可以为生活中许多被忽略但是很重要的事情赋予意义，将它们连缀成连贯的故事。这些观念也鼓励人们对于自己的生活得出新的结论。
当例外故事积累到一定程度时，来访者对自己的生命故事会重新定位。
图/《罗拉快跑》
如果我们有一个优点，只有我们自己知道，别人都不知道，那么这个优点就会显得不那么重要。没有得到见证的故事是脆弱的，就像野外升起的篝火，稍有不慎就会消散在风中。
见证技术就是邀请来访者在意的人当见证者，去见证来访者发生的改变。让见证人去听来访者在咨询中讲述的一段话，然后问见证者一些问题，让他给来访者做出反馈。
问见证者：“在刚刚你听到的对话中，有没有哪点特别打动你，让你印象深刻呢？”这时，需要见证人注意，一定要去关注例外事件。我们在生活中很容易被消极事件抓住眼球，但在见证的过程中要重点去听来访者那些没有被问题控制的生活事件。
