像婴儿一样训练

本文是译文，原作者是力量教练 Tim Anderson。

在《原始力量》（本文作者的著作《Original Strength》）中，我们经常谈论如何像婴儿一样移动，按照我们设计的方式移动，是恢复和保持我们原始力量的关键，这是力量和生命的基础。

我们谈到的，也是经常被忽略的，是婴儿的力量训练是增加肌肉和力量的最佳方法之一。

在婴儿学会站立和走动后，他们就开始进行“力量训练”，或者只是通过尝试从地上捡起东西来测试他们的力量。婴儿经常被球、西瓜或盒子等大物体吸引，总想把它们抬起来。

他们可能会捡起它，也可能不会，但不会投入太多的情感努力。但是如果他们尝试成功，就可能会带着这些捡到的东西四处走动。这是他们变得更强壮的方式之一。

孩子们练习捡起东西并放下，还练习随身携带东西。我相信，如果我们以孩子为榜样，这会是增加力量的绝妙方法，为我们的身体提供有用的力量。

想想看，有能力蹲下从地上捡起东西，或者有能力安全地把东西放回到地上，这是一项非常宝贵的技能。能够捡起相对较重的东西并带着它四处走动不仅是一项宝贵的技能，而且是一种全身性的强化运动——负重步态训练。步态是我们真正为之而生的运动。

婴儿是加强运动和巩固自己身体的高手。无论我们成年后多么聪明，总是容易丢掉孩子般单纯的智慧。婴儿加强他们的深蹲、髋铰链和步态模式。他们很聪明地为身体增加负荷。他们可能会尝试一些太重的东西，但很快他们就停止了。他们不会持续尝试，直到伤害自己。他们在这里测试一下自己的力量，然后在那里测试一下自己的力量，然后他们变得更强大——保持耐心，一天天地变强。

而这正是我们为自己的身体增加安全和强大力量的方法。我们可以练习捡起奇形怪状的、沉重的东西，拿着它们走一小段距离，然后把它们放下。只要保持耐心，坚持不懈地做，就可以在原有力量的基础上增加更多有用的力量。

像孩子一样训练。每周两次，只要留出 10 分钟，从地板上抓起一些相当重的东西，带着它四处走动，放下，然后重复。尝试不同的东西，尝试用不同的方式来携带手中的任何东西。让你的好奇心引导你进入新的力量领域，有用的力量。

捡起东西，放下东西，带着东西四处走动。这是孩子们建立有弹性的身体的一种方式。它也适用于成年人。

- END -