心灵之窗 | “最近很焦虑？进来看看吧！”

焦虑是指 对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪 。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。

与其他情感相比，焦虑是很特别的——它是一种一定 会被觉察到 的情感。也就是说，也许你抑郁，但是你不知道你的这种负面情绪是什么；但只要你焦虑，你一定会意识到，并把它和痛苦、悲伤、抑郁等情绪明确区分。焦虑在这个意义上，和疼痛是一样的。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。

如果用一句话来区分焦虑与抑郁的方法，就是焦虑是对“未来会有危险发生”的担心，而抑郁是对“过去已经发生的悲剧”的不愉快。

焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源即“ 冲突 ”，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。同时，各种焦虑也都有一个共同的功能，就是 预知危险，保护自己 。只不过这种危险有时是内心世界的，有时是现实世界的，有时是真实的危险，有时是我们记忆中和假想中的。所以焦虑与恐惧这两种感情是息息相关的。

具体来说，很多同学的焦虑是来自于对未来的担忧，比如担心自己无法顺利保研/出国，或者觉得自己还不够优秀，不能很好地适应这个社会。

当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。

如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。 不过，确实有一些更加有效的技巧存在。今天给大家介绍能够 有效解决焦虑问题的4种心理策略 。

认识自己的想法

尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。 当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。不过，未来“有可能”发生，并不等于未来“一定会”发生。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据。不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。我们应该有选择地去相信自己的想法。

想得更大更远

对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。 眼前这个情境，真的像你的焦虑告诉你的那样重要么？5年，甚至10年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么？ 人生长河漫漫，此时此刻我们觉得很重要的一些事情，放在整个生命的长度里，或许不值一提，无足轻重。

先干点儿别的

你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。 因此，不妨先开始做一些其他的任务 ，比如期末你写不出论文的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。 不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。

适当的焦虑是有好处的

研究表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。 大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向：无视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反馈。我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息，而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。一项心理学研究指出，当人们焦虑时，这种“不现实的乐观主义”就会消失。他们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到自己的优点和不足，而不是只看到好的一面。