5大最强减脂有氧器械！哪一款才是你的最爱？！

有氧运动是减脂人群

最重要的运动方式

有氧运动多种多样

有五种器械最为经典

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有氧和无氧的对比

MAX给肌友们详细讲解一下

这些有氧器械的使用方法

让肌友们避免错误动作

大幅降低运动损伤风险

跳绳不仅可以减肥

还可以使全身肌肉匀称有力

并能锻炼

呼吸系统、心脏、心血管系统

-动作要领-

1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方

2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间

3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面

4.收紧腹部，双脚并拢并起跳

5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行

跑步是最有效的减脂运动

也是最容易因姿势错误

造成膝盖终身损伤的运动

所以掌握正确的跑步姿势

真实炒鸡炒鸡炒鸡重要的

跑步前要做充足的热身和拉伸

然后准备开始跑步

-动作要领-

1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张

2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆

3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气

4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑

5.手握拳，不要握紧，要放松

6.身体挺直，不要弯腰驼背

7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险

8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力

椭圆机由于对膝盖损伤相对较小

玩法比较新鲜

所以在健身房大受欢迎

-动作要领-

1.双脚踩在椭圆机上

2.把中心放在脚掌中后方

3.身体形成一条线，不要弯腰驼背

4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向

5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧

6.运动时脚掌不要离开踏板

7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量

动感单车是一个比较危险的运动

因为车轮是死飞状态

转起来以后惯性很大

如果不能很好的控制

很容易受伤

-动作要领-

1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置

2.然后把鞋带千万要系好

3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜

4.骑单车时，屁股不要左右晃

5.踩踏期间，不要踮起脚尖

6.膝盖沿着运动轨迹弯曲

划船机是一项非常好的

中等强度有氧耐力运动

不仅可以消耗脂肪

还可以提高肌肉的协调能力

属于比较综合的训练动作

-动作要领-

1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄

2.弯曲膝盖，身体向前倾斜

3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部

4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜

5.重复这个动作

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-END-

图文整编／健身男神MAX

素材来源：YouTube/pexels  转载请联系MAX

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