以我的经验来看，睡商是可以培养的。
1，睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。
睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。
比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。
关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。
别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。
临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。
最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
2，睡商高的人，善于打造卧室和身体的睡眠环境。
我每年春节回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本：
没有多余的杂物，只有床、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。
这样的卧室让我睡醒有种充电7小时，活力一整天的感觉。
我有个睡眠浅的上司为了睡得好，开始着手改造卧室：把台式电脑和挂壁电视挪出卧室，床上用品每周一换，不在床头放暗示要喝水的水杯，不在卧室里办公、锻炼或看书，避免让卧室沦为生活和工作的延伸。现在她身上的朝气感越来越足了。
除了客观环境，还有自身环境。我发现身边睡商低的人群，与咖啡依赖的人群大面积重合。
我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒，现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。
而且她规定自己午后不碰咖啡，因为咖啡因的半衰期是6个小时，她的睡眠质量也有显著进步。
3，睡商高的人，懂得摆脱8小时的睡眠心理魔咒。
政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时，网坛费德勒每晚要睡10多个小时，睡眠时长因人而异。
英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。
不要被没睡足8小时吓着，一个晚上并不会决定一切，人担心时，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。
书上还说，“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好，就没问题了。”
一天中还有其它时间补觉，比如午间午睡半小时，傍晚回家在车上打个盹。
午睡能增强记忆，改善情绪。美国拿飞行员做了项研究，“26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%”。
有些女明星经常说自己通宵拍戏，但皮肤状态也比普罗大众好很多，除了基因太赏饭吃之外，我发现她们在片场或车上，都有见缝插针睡觉的好本领。
睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人，晚上睡不好，白天觉得累。反应龟速，想法消极。要么没精打采，让人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，让人动不动就躺枪。
而睡商高的人，晚上睡觉时眼睛一闭一睁，一觉就过去了；然后第二天起来，容光焕发、思维敏捷、眼神漏电、走路带风。
这个世界在奖励睡商高的人。所以，别让将来的你，惩罚现在睡商低的自己。
从今天开始，做个睡商高的人吧。
原题《做一个睡商高的人，真的又赚又爽》
作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清，玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心，公众号：哪梁爽哪喜庆（ID:zheliangshuang）
