肌肉酸痛怎么办？还能继续健身吗？！

相信只要是健身锻炼的人

都会在锻炼后体会到肌肉酸疼

肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳

肌肉痛的原因有两种

一种是乳酸堆积导致的酸痛

还有一种是延迟性肌肉酸痛

如果想要继续锻炼

就要看这个酸痛

是否对自身影响有多大

最需要值得注意的是

运动后的刺痛

这种就属于肌肉拉伤

用手可摸到肌肉紧张

形成的索条状硬块

触疼明显局部肿胀或皮下出血

活动明显受到限制

这种情况下是不能继续练

需要休息待其完全恢复

先来看第一种乳酸

堆积导致的酸痛

这种酸痛是指在运动过程中

当运动达到一定强度时

体内产生的乳酸不能及时分解

会导致大量乳酸堆积在体内

肌肉是乳酸堆积的重要场所

堆积乳酸的肌肉会发生收缩

会挤压血管阻碍血液流通

从而引起肌肉的酸痛

这种酸痛

一般出现

在运动后的几个小时内

第二种延迟性肌肉酸痛是指

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛

在运动医学上

称为延迟性肌肉酸痛症

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点

5-7天后疼痛基本消失

除酸痛外还有肌肉僵硬

轻者仅有压疼重者

肌肉肿胀妨碍活动

这种酸痛来自肌纤维的良性损伤

刺激了人体的痛觉神经

练肌肉的朋友应该都知道

肌肉增长的原理是超量恢复

即训练破环肌纤维

营养补充肌肉自我修复

修复后的肌肉变大

肌肉酸痛还能练吗？

答案是能

不过不是对酸痛部位肌肉

进行练习

而是对身体其它部位肌肉

进行锻炼

因为锻炼后的肌肉

需要休息48-72小时

这里举个例子

如果练习者的酸痛来自腿部

那么可以针对上半身手臂

肩部等进行训练

继续练有一个好处

可以促进人体血液循环

加快修复肌肉

缩短酸痛时间

不过话又说回来

如果锻炼后的酸痛

严重影响训日常工作和生活

建议还是休息为主

怎样缓解运动后

肌肉酸痛有以下三种方法

No.1

对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸

轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感

以及减轻肌肉的酸痛

No.2

洗个热水浴

同样促进体内血液循环

放松肌肉减缓不适

如果能够配合按摩效果会更佳

No.3

冷热敷，先用冰袋

在酸痛部位冷敷10-15分钟

然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟

热敷温度在50度左右

如此循环重复

这样做的目的

同样可以加快血液循环

促进肌肉恢复

冷敷还有止痛功能