//@王丫米:黎老师发的经验全部都很实用啊！！！！
（全文4090字，有需要的朋友建议收藏转发阅读，可以自用，也可以用来帮助身边有需要的人。当然，如果没需要的朋友，希望你永远不看这篇文章）
不知道为什么，自从我上次发了关于自己得焦虑症这件事情之后，突然间身边就多了很多很多焦虑，抑郁，以及双向的朋友，他们几乎都跟我一样，有一定躯体化。还有不少关注我的人，自己的家人也是焦虑症很多年时间了，吃药就基本能控制，不吃药就又开始复发。
说实话，我是没有想到的，甚至产生了一种错觉，就是好像突然间这些东西集中爆发了一样。当然，我这个感觉多少会有点幸存者偏差。
记得很早以前我说过，我不是一个喜欢站着说话不腰疼的人，也就是自己没有经历过，或者没有认真调研过的事情，是绝对不会以某种打着所谓“科普”，“普及”的旗号去发布的。所以在过去很长一段时间里面，但凡涉及到焦虑，抑郁，双向一类的问题，我要不然就是避而不谈，要不然就是一笔带过，说点不痛不痒的话。但当我自己得上这个病症，并且结合着心理咨询师的经验以自己作为样本，我觉得，现在可以好好的跟大家聊聊这两个问题了。
第一，不要讳疾忌医。
因为有很多人会排斥医院开的精神类药物，担心自己在吃了之后会有一定依赖性。其实这种担心大可不必，是病就得治，特别是在诸如抑郁焦虑一类的病症，虽然心理问题占了很大比重，但是你个人的神经调节其实也需要药物干预，否则越害怕越不吃，越不吃就越恐惧，心理上的积累是成倍增加的，最后就会加重自己的病情。当然可以跟医生进行沟通，比如到了什么时候适当减药，也算是有一个心理期待。
另外，如果你身边有类似的朋友，不要对他说“想太多”之类的话，这类病症还真不见得就是心里有什么事儿，或者是现实生活中遇到了什么特殊情况，完全有可能就跟我一样，纯植物神经紊乱引起的。
遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱！！！很重要。
病情反复是正常的，总要给心理，身体，以及你的神经系统一点点调节时间和适应时间，对不对！
第二，保证睡眠。
不要给自己压力太大，比如让你早睡早起身体好，到了凌晨一点睡不着就开始焦虑了。在这种情况之下，啥时候睡啥时候醒其实并不是首要解决的问题，首先要解决的是睡着。所以说，睡不着就起来做点自己喜欢的时候，等想睡了再睡，但是一旦睡着，就尽可能让自己进入深度睡眠，保证相应的睡眠环境。晚上没有睡够，白天睡睡午觉什么的，哪怕睡不着只是小憩半小时，也比放弃抵抗的效果要好。
一般来说，如果医生已经开了相应的抗焦虑，抗抑郁类药物之后，会顺带着开安眠药的，听医生的话，按照医生的指示来。
能保证每天睡觉5-8小时，坚持小一星期，你的症状会消失至少一半。
第三，保证饮食。
我知道，绝大多数抑郁焦虑的朋友，一旦意识到自己有这方面倾向，第一身体反应就是消化系统出现问题。所以一个建议，家里常备藿香正气液（水），健胃消食片，碱性饮用水（超市有），老酸奶（豆腐块儿一样的那种），含有益生菌的一类饮品。
如果自己感觉到肠胃气不通畅，比如放屁和打嗝不顺，那么就喝藿香正气液。
如果感觉到胃胀气（吃一点点肚子就胀了），就吃健胃消食片。
如果胃口不好，粪便异常，就吃老酸奶改善菌群，日常饮水就喝益生菌一类饮品和碱性水。
情绪低落，可以吃点辣的，建议吃之前喝点酸奶打个底。
肠道算是人体第二大脑，很多情绪问题都是由于肠道出现问题才开始的，所以保证饮食，不管胃口如何，从以上几方面去调节，很快就会改善。而且很多心慌的原因，其实也是来源于消化不良，调节好饮食会有很大帮助。
（这方面不专业，可能个人情况不同，有疑惑可以去咨询相关专业人士）
第四，多关注情绪少关注身体。
很多焦虑抑郁的产生，诱发点都是怀疑自己身体是不是出问题了。因为只有身体给了你信号，你才会开始担心，焦虑，害怕。所以在日常生活中养成习惯，捕捉自己的情绪点。比如感觉身体开始有一些信号的时候，开始关注此刻的情绪。
如果自己突然笑了起来，也捕捉此刻的信号，反复强化，记住这个信号。
这样不但有效帮你转移了注意力，而且还更了解自己。过于关注身体，才是躯体化的帮手，我们需要从这些细节上减少身体对自己的控制。
有些朋友可能会出现气喘，呼吸不畅等问题，如果排除掉器质性问题之后，很大概率就是过度呼吸（自己去搜索词条解释）引起的，所以说学会更好的呼吸也是很重要的。
第五，焦虑和抑郁的区别。
名词解释上的东西各个地方都有资料，这里就不多说了。我想要提到的，焦虑是需要放空，摆烂，躺平，把脑子里的东西尽可能腾空，少思考，少动脑。给自己充足的时间去放松，享受生活，尽可能减少给自己目标的设定。
而抑郁不同，抑郁是需要多做事，让自己充实起来，找到生活的目标，可以这样说，抑郁和焦虑的日常生活，就是需要完全反过来。
因为我是焦虑症，所以我最近一段时间的处理办法是突然间想去另外一个城市，就立刻买了票，因为害怕坐飞机引起心脏的反应，或者长时间路程引起身体不适，我尽可能选择的是动车2-3小时就能到达的地方。虽然我不知道去那里干嘛，但是我就买张动车票先上路，到了之后再去想下一步去哪，说不定一个不小心就完成了环球/环国旅行。
目前我的足迹，是从成都出发，先到了重庆，又从重庆到了贵阳，再从贵阳出发来到大理，此刻才从大理来到了丽江，下一站在哪里不太确定，反正宗旨就两个，一个是自己爽，住的不舒服立刻看票去下一站，另一个就是躲雨，哪里不下雨到哪里。
基本上平均每个地方可能会待3-4天左右吧。
个人经历，仅供参考。
第六，多出门。
结合着以上内容，给大家解释一下出门，出门就是日晒，运动，别把自己闷在家里了。
另外如果有条件，最好可以去其他地方，原因很简单，你没胃口，但是你不会不想喝水。每个地方因为水质的不同，所做出来的美食也不一样。
上面说过肠道情况会直接影响情绪，有些朋友去到外地就水土不服，最好的解决方法就是在当地接一杯水，到了外地配合着带来的水，就会调节不少。外出也是一样，不是让你去人挤人旅游，不想去可以不去，但是到了另外一个地方，哪怕不想吃东西，但一定会喝水，水质不同带来胃肠道的改善也是不同的。
这个办法算是“懒人”做法了，基本上是跟水土不服反向操作一下。当然有想去的地方就更好了，不管去呼吸新鲜空气，还是去大海，疑惑者去爬山，只要你高兴，只要你愿意，去做任何你想做的事情。
前提是注意安全，最好有信任的人陪伴。（这个人其实不太建议是父母，因为很多人的焦虑和抑郁诱因，可能就是来源于父母，所以如果有信任的人愿意陪同，就尽量找家人以外的那个吧。实在不行，有家人陪伴且能说心里话的，也可以。）
安全安全，还是安全，一切都在安全的前提下进行，一定要有人陪伴，切记切记切记！！！
第七，找合理的恰当的方式释放。
释放这个词我个人想替换成放纵，就是只要在合适的范围内，去做一切想做的事情，短时间内减少与情绪的对抗。比如我在跟妈妈聊天的时候，说到了一两个点，突然鼻子一酸就想哭，结果一哭就是一个大晚上几小时，甚至感觉自己哭到最后已经眼泪都快没了还在哭。哭的时候很舒服很舒服，第二天也很舒服，当天晚上甚至没有吃安眠药就能睡的很香。
小小建议，焦虑症的朋友不太建议去健身，但是可以围绕着公园去散步呼吸新鲜空气，算是做有氧了，每天几万步。如果去健身房，状态基本上就是在给你不断加码，有目标，这样可能会增加焦虑。记住哦，一定要多做一些无用功，别给自己设定目标，别给自己更多负担，能放空就放空。
抑郁朋友相反，要努力给自己找到目标和方向，以及生活的意义。
第八，咨询师。
心理咨询师这个行业水很深，如果你们不认识专业的，合适的咨询师，就干脆直接去医院吧。医院的心理咨询师虽然在咨询技术上，可能水平一般，但是有一件事情会比你去找其他咨询师好很多，因为他们大部分都有医护资质和经验，至少在你出现躯体化以及身体反应的时候，给到你一些合理的解释，得到答案的那一瞬间，说不定会立刻舒服很多很多。
这对很多焦虑抑郁的朋友，算是一个强心剂，也是最最最需要的。
当然有些更深层次的潜意识问题，建议找一个更专业的咨询师辅助，因为有些地方可能会很痛苦（指的是情绪上）。
第九，体检。
虽然如果去医院，医生也会安排相应检查，但是为了让自己心里更舒服一些，能体检的项目就检查一下吧。不为别的，有些心理问题，确实是因为器质性病变造成，但是自己又没有发现。所以，排查这个举动其实很有必要。
只要身体健康，没有其他器质性问题，就可以把自己注意力放在调节心理，激素分泌一类的问题上了。
（比如我自己，当做完其他检查都很正常之后，我把希望放在了全麻胃肠镜上，结果也是非常健康，顿时就有点沮丧了。因为我当时的状态是，宁愿自己有点啥小问题，也不想心理上出问题。但是短暂的暗示和调节之后，我就把重心放在了心理问题上来了。）
第十，允许！
这一条，也是想要给大家分享的最后一条，可能看到这两个字大家不太明白。简单解释下，焦虑从精神分析角度来说，其实就是情绪的矛盾堆积，说白了就是自相矛盾之后产生的对抗。在这种情况之下，“允许”其实就显得很重要了。
允许自己沮丧一小阵子，允许自己焦虑那么一时半会儿，接受焦虑带来的躯体化，先接受再调节。特别是心理层面，越是对抗，越是加剧。包括我在躯体化的时候，我也会在内心默念：“你这个调皮的小东西又开始了，你乖乖的，我让你调皮那么一两分钟，就回去休息哈”。
就是这样，躯体反应一天比一天轻微，一次比一次短暂。
以上就是我在亲身经历之后，总结出来的相应内容，如果要转载分享，还是希望署名注明出处（被白嫖很多年了，也行行好吧……因为以上内容是自身总结，比如饮食上的问题，这一点我不是专业的，如果有一些不专业的地方，有人要来砸场子，也得让人家知道该找谁，你说对吧）。
如果能帮到你，那就太好了，因为我知道，在心里出现问题之后看到片儿汤话的文章一抓一大把，实打实能落实的内容凤毛菱角风貌棱角。在这种时候，需要被关怀，需要被关照，也需要有一个地方可以让你信任，让你依靠。
我是黎阳，祝你幸福。
丽江
不知道为什么，自从我上次发了关于自己得焦虑症这件事情之后，突然间身边就多了很多很多焦虑，抑郁，以及双向的朋友，他们几乎都跟我一样，有一定躯体化。还有不少关注我的人，自己的家人也是焦虑症很多年时间了，吃药就基本能控制，不吃药就又开始复发。
说实话，我是没有想到的，甚至产生了一种错觉，就是好像突然间这些东西集中爆发了一样。当然，我这个感觉多少会有点幸存者偏差。
记得很早以前我说过，我不是一个喜欢站着说话不腰疼的人，也就是自己没有经历过，或者没有认真调研过的事情，是绝对不会以某种打着所谓“科普”，“普及”的旗号去发布的。所以在过去很长一段时间里面，但凡涉及到焦虑，抑郁，双向一类的问题，我要不然就是避而不谈，要不然就是一笔带过，说点不痛不痒的话。但当我自己得上这个病症，并且结合着心理咨询师的经验以自己作为样本，我觉得，现在可以好好的跟大家聊聊这两个问题了。
第一，不要讳疾忌医。
因为有很多人会排斥医院开的精神类药物，担心自己在吃了之后会有一定依赖性。其实这种担心大可不必，是病就得治，特别是在诸如抑郁焦虑一类的病症，虽然心理问题占了很大比重，但是你个人的神经调节其实也需要药物干预，否则越害怕越不吃，越不吃就越恐惧，心理上的积累是成倍增加的，最后就会加重自己的病情。当然可以跟医生进行沟通，比如到了什么时候适当减药，也算是有一个心理期待。
另外，如果你身边有类似的朋友，不要对他说“想太多”之类的话，这类病症还真不见得就是心里有什么事儿，或者是现实生活中遇到了什么特殊情况，完全有可能就跟我一样，纯植物神经紊乱引起的。
遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱！！！很重要。
病情反复是正常的，总要给心理，身体，以及你的神经系统一点点调节时间和适应时间，对不对！
第二，保证睡眠。
不要给自己压力太大，比如让你早睡早起身体好，到了凌晨一点睡不着就开始焦虑了。在这种情况之下，啥时候睡啥时候醒其实并不是首要解决的问题，首先要解决的是睡着。所以说，睡不着就起来做点自己喜欢的时候，等想睡了再睡，但是一旦睡着，就尽可能让自己进入深度睡眠，保证相应的睡眠环境。晚上没有睡够，白天睡睡午觉什么的，哪怕睡不着只是小憩半小时，也比放弃抵抗的效果要好。
一般来说，如果医生已经开了相应的抗焦虑，抗抑郁类药物之后，会顺带着开安眠药的，听医生的话，按照医生的指示来。
能保证每天睡觉5-8小时，坚持小一星期，你的症状会消失至少一半。
第三，保证饮食。
我知道，绝大多数抑郁焦虑的朋友，一旦意识到自己有这方面倾向，第一身体反应就是消化系统出现问题。所以一个建议，家里常备藿香正气液（水），健胃消食片，碱性饮用水（超市有），老酸奶（豆腐块儿一样的那种），含有益生菌的一类饮品。
如果自己感觉到肠胃气不通畅，比如放屁和打嗝不顺，那么就喝藿香正气液。
如果感觉到胃胀气（吃一点点肚子就胀了），就吃健胃消食片。
如果胃口不好，粪便异常，就吃老酸奶改善菌群，日常饮水就喝益生菌一类饮品和碱性水。
情绪低落，可以吃点辣的，建议吃之前喝点酸奶打个底。
肠道算是人体第二大脑，很多情绪问题都是由于肠道出现问题才开始的，所以保证饮食，不管胃口如何，从以上几方面去调节，很快就会改善。而且很多心慌的原因，其实也是来源于消化不良，调节好饮食会有很大帮助。
（这方面不专业，可能个人情况不同，有疑惑可以去咨询相关专业人士）
第四，多关注情绪少关注身体。
很多焦虑抑郁的产生，诱发点都是怀疑自己身体是不是出问题了。因为只有身体给了你信号，你才会开始担心，焦虑，害怕。所以在日常生活中养成习惯，捕捉自己的情绪点。比如感觉身体开始有一些信号的时候，开始关注此刻的情绪。
如果自己突然笑了起来，也捕捉此刻的信号，反复强化，记住这个信号。
这样不但有效帮你转移了注意力，而且还更了解自己。过于关注身体，才是躯体化的帮手，我们需要从这些细节上减少身体对自己的控制。
有些朋友可能会出现气喘，呼吸不畅等问题，如果排除掉器质性问题之后，很大概率就是过度呼吸（自己去搜索词条解释）引起的，所以说学会更好的呼吸也是很重要的。
第五，焦虑和抑郁的区别。
名词解释上的东西各个地方都有资料，这里就不多说了。我想要提到的，焦虑是需要放空，摆烂，躺平，把脑子里的东西尽可能腾空，少思考，少动脑。给自己充足的时间去放松，享受生活，尽可能减少给自己目标的设定。
而抑郁不同，抑郁是需要多做事，让自己充实起来，找到生活的目标，可以这样说，抑郁和焦虑的日常生活，就是需要完全反过来。
因为我是焦虑症，所以我最近一段时间的处理办法是突然间想去另外一个城市，就立刻买了票，因为害怕坐飞机引起心脏的反应，或者长时间路程引起身体不适，我尽可能选择的是动车2-3小时就能到达的地方。虽然我不知道去那里干嘛，但是我就买张动车票先上路，到了之后再去想下一步去哪，说不定一个不小心就完成了环球/环国旅行。
目前我的足迹，是从成都出发，先到了重庆，又从重庆到了贵阳，再从贵阳出发来到大理，此刻才从大理来到了丽江，下一站在哪里不太确定，反正宗旨就两个，一个是自己爽，住的不舒服立刻看票去下一站，另一个就是躲雨，哪里不下雨到哪里。
基本上平均每个地方可能会待3-4天左右吧。
个人经历，仅供参考。
第六，多出门。
结合着以上内容，给大家解释一下出门，出门就是日晒，运动，别把自己闷在家里了。
另外如果有条件，最好可以去其他地方，原因很简单，你没胃口，但是你不会不想喝水。每个地方因为水质的不同，所做出来的美食也不一样。
上面说过肠道情况会直接影响情绪，有些朋友去到外地就水土不服，最好的解决方法就是在当地接一杯水，到了外地配合着带来的水，就会调节不少。外出也是一样，不是让你去人挤人旅游，不想去可以不去，但是到了另外一个地方，哪怕不想吃东西，但一定会喝水，水质不同带来胃肠道的改善也是不同的。
这个办法算是“懒人”做法了，基本上是跟水土不服反向操作一下。当然有想去的地方就更好了，不管去呼吸新鲜空气，还是去大海，疑惑者去爬山，只要你高兴，只要你愿意，去做任何你想做的事情。
前提是注意安全，最好有信任的人陪伴。（这个人其实不太建议是父母，因为很多人的焦虑和抑郁诱因，可能就是来源于父母，所以如果有信任的人愿意陪同，就尽量找家人以外的那个吧。实在不行，有家人陪伴且能说心里话的，也可以。）
安全安全，还是安全，一切都在安全的前提下进行，一定要有人陪伴，切记切记切记！！！
第七，找合理的恰当的方式释放。
释放这个词我个人想替换成放纵，就是只要在合适的范围内，去做一切想做的事情，短时间内减少与情绪的对抗。比如我在跟妈妈聊天的时候，说到了一两个点，突然鼻子一酸就想哭，结果一哭就是一个大晚上几小时，甚至感觉自己哭到最后已经眼泪都快没了还在哭。哭的时候很舒服很舒服，第二天也很舒服，当天晚上甚至没有吃安眠药就能睡的很香。
小小建议，焦虑症的朋友不太建议去健身，但是可以围绕着公园去散步呼吸新鲜空气，算是做有氧了，每天几万步。如果去健身房，状态基本上就是在给你不断加码，有目标，这样可能会增加焦虑。记住哦，一定要多做一些无用功，别给自己设定目标，别给自己更多负担，能放空就放空。
抑郁朋友相反，要努力给自己找到目标和方向，以及生活的意义。
第八，咨询师。
心理咨询师这个行业水很深，如果你们不认识专业的，合适的咨询师，就干脆直接去医院吧。医院的心理咨询师虽然在咨询技术上，可能水平一般，但是有一件事情会比你去找其他咨询师好很多，因为他们大部分都有医护资质和经验，至少在你出现躯体化以及身体反应的时候，给到你一些合理的解释，得到答案的那一瞬间，说不定会立刻舒服很多很多。
这对很多焦虑抑郁的朋友，算是一个强心剂，也是最最最需要的。
当然有些更深层次的潜意识问题，建议找一个更专业的咨询师辅助，因为有些地方可能会很痛苦（指的是情绪上）。
第九，体检。
虽然如果去医院，医生也会安排相应检查，但是为了让自己心里更舒服一些，能体检的项目就检查一下吧。不为别的，有些心理问题，确实是因为器质性病变造成，但是自己又没有发现。所以，排查这个举动其实很有必要。
只要身体健康，没有其他器质性问题，就可以把自己注意力放在调节心理，激素分泌一类的问题上了。
（比如我自己，当做完其他检查都很正常之后，我把希望放在了全麻胃肠镜上，结果也是非常健康，顿时就有点沮丧了。因为我当时的状态是，宁愿自己有点啥小问题，也不想心理上出问题。但是短暂的暗示和调节之后，我就把重心放在了心理问题上来了。）
第十，允许！
这一条，也是想要给大家分享的最后一条，可能看到这两个字大家不太明白。简单解释下，焦虑从精神分析角度来说，其实就是情绪的矛盾堆积，说白了就是自相矛盾之后产生的对抗。在这种情况之下，“允许”其实就显得很重要了。
允许自己沮丧一小阵子，允许自己焦虑那么一时半会儿，接受焦虑带来的躯体化，先接受再调节。特别是心理层面，越是对抗，越是加剧。包括我在躯体化的时候，我也会在内心默念：“你这个调皮的小东西又开始了，你乖乖的，我让你调皮那么一两分钟，就回去休息哈”。
就是这样，躯体反应一天比一天轻微，一次比一次短暂。
以上就是我在亲身经历之后，总结出来的相应内容，如果要转载分享，还是希望署名注明出处（被白嫖很多年了，也行行好吧……因为以上内容是自身总结，比如饮食上的问题，这一点我不是专业的，如果有一些不专业的地方，有人要来砸场子，也得让人家知道该找谁，你说对吧）。
如果能帮到你，那就太好了，因为我知道，在心里出现问题之后看到片儿汤话的文章一抓一大把，实打实能落实的内容凤毛菱角风貌棱角。在这种时候，需要被关怀，需要被关照，也需要有一个地方可以让你信任，让你依靠。
我是黎阳，祝你幸福。
丽江
