练搓衣板腹肌有一个动作，80%的人都做错了

爱健身之前有推送过

《 搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿 》

这篇文章，

文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做，

没有看过这篇文章的小伙伴

可以点击标题阅读。

在实际的腹肌训练中，

还有一个动作也是

练搓衣板腹肌经常用到的动作，

那就是双臂撑靠背举腿，

具体请看下图：

之所以把这个动作拿出来，

是因为 在实际的练习中，

很多小伙伴们是像下图这样做的。

按照上图这样进行练习，

给很多人的感觉就是腿很酸，

腹部没有感觉。

因为这个动作的主要目的

不是让你抬腿，而是要收缩腹肌。

下面再来看正确的动作示范：

练习时要求后背部靠紧靠垫，

双腿屈膝抬起的高度

与上半身的角度要小于90度，

在动作的终点

让膝盖尽量靠近身体稍停，

这样能够给腹肌更多的刺激。

然后再用腹肌的控制力

慢慢还原至起始位置，

这样算完成一个动作。

以上就是关于

双臂撑靠背举腿的练习要求，

不知道你做对了吗？

- END 好就点大拇指-

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