冬至来袭！“三高”人群该如何防范？

名城网事 · 公众号 · · 2024-12-21 08:26

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随着冬至来临，天气也越来越冷，大家一定要注意防寒保暖，这几类老年人要特别注意哟，一起来看看吧~

专家解读

面对冷空气，以下几类人群容易出现病情变化，应及早做好疾病预防！心脑血管和呼吸系统疾病发病或者病情加重最为常见，此时尤其要注意防寒保暖，如非必要，寒流前后应减少外出。

“三高”人群的血压、血糖、血脂水平容易发生变化，需要加强自我监测，防止疾病加重。

“三高”人群如何防范？

防血压波动

高血压患者要遵医嘱按时服药，尤其老年患者，一定要做好家庭血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需到心内科门诊就诊，及时调整降压药，稳定血压水平。

坚持低盐低脂低糖饮食，减少钠盐摄入，平均每人每日应少于5克。 限盐对于老年高血压患者尤为重要，含盐量较高的调味品、腌制品等也要控制。

宜多吃新鲜蔬果、低脂优质蛋白、富含膳食纤维的全谷物等。

其中，芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、芦笋具有降压作用。

防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高， 因此建议保持活动量，适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。

对于血糖控制不佳者，可选择血糖生成指数（GI）较低的全谷物，如全麦面包、杂粮饭、玉米等。 同时，应多选择高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等，足量的优质蛋白质对于维持免疫力至关重要。

防血脂异常

冬令虽是进补的好时机，但食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏， 对于血脂代谢异常的人来说，可能出现血脂进一步升高，因此血脂异常人群尤其要注意饮食有节，不宜过度进补。

均衡饮食是关键，避免吃太多高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果、全谷物食品。

推荐高脂血症患者吃 开心果、榛子等总脂肪含量较低，蛋白质含量和不饱和脂肪酸含量相对较高的坚果 ，而且最好是无糖无盐的原味坚果。 不过，坚果虽好，也不要多吃。

来源：山东疾控

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