提倡跑一休一，那么休息的这一天做什么运动比较好？

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跑友我是知识就是力量6666：

王老师，您好，都在提倡跑一休一，但是对于减肥星人来说跑一休一好像有点不太够。请问跑一天（50分钟），跳一天绳（50分钟）合适吗？会对膝盖有很大伤害吗？如果不合适的话，请问在休的那一天做什么运动比较好呢，求推荐？

可以在休息那一天做一些交叉训练。交叉训练是指任何跑步以外的训练方式，它可以改善身体机能、运动表现和帮助恢复，例如：游泳、自行车、瑜伽、核心训练或抗阻力训练。

当然强度可以相应低一些，比如你可以进行游泳或骑自行车，甚至在家徒手训练都可以，如果有条件也可以选择椭圆机这种器械。形式是多种多样的，有很多女孩子会去做瑜伽，这个也是不错的选择，因为它有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性。交叉训练也能让训练变得多样化，有趣化。

不同的交叉训练对于跑步的帮助也不同，下图表示各种交叉训练对于跑步不同能力的提升程度，你可以参考选择：

跳绳个人不是很推荐，因为它依然会对膝盖造成压力，交叉训练的原则最好是能和跑步用到肌群关节形成互补。