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这些食物可以提升睾酮增肌强壮吃出来!

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-11-13 09:40

正文

我们一般了解的肌肉增长需要的是不断的锻炼，让肌肉撕裂然后再修复，这其中 蛋白质起着重要的作用 。

其实想要肌肉增长，除了蛋白质外，还需要 睾丸酮 来促进肌肉生长。男性体内的睾丸酮含量远高于女性，这也是男性更容易练出肌肉的原因。

女生由于生理结构会非常缺少睾丸酮；而 男性随着年龄的增长也会流失睾丸酮 。所以在平时的饮食中合理的摄入睾丸酮，是很有必要的一件事情。

下面就为大家推荐一些 能够补充睾丸酮的食物：

鸡蛋黄

蛋黄中除了胆固醇，还含有维生素D3，天然的促睾丸酮维生素，能够增加身体睾丸酮，进而促进肌肉增长。

每天适量的补充蛋黄是有利的。

西兰花

十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇，它能 将雌性激素转化为较安全模式，以免减少雄性激素的含量。

十字花科蔬菜有常见的西兰花，花菜，菜心，白菜，萝卜，芥菜等很多种类，所以无论是增肌还是减肥食谱中，多增加蔬菜是非常有好处的。

生蚝

生蚝是一种常见到的海鲜。它主要是除了富含蛋白质以外，还含有丰富的 锌元素 ，它对提高雄性激素十分有效。

日常饮食中会摄入锌元素，但由于吸收率只有20%左右，所以额外从饮食中补充更多锌元素是有必要的。

蒜

提到蒜，很多人一定害怕蒜带来的口气，蒜含有一种名为 二烯丙基二硫醚 的化学物质， 能有效提高睾丸酮水平 。

所以在做饭的时候，增加一些蒜，除了能改善口味之外，还能提高身体睾丸酮的水平。

菠菜

菠菜也属于十字花科，这里单独拿出来说可不是因为十字花科的因素，而是菠菜中含有的 镁元素能帮助增加肌肉，还能维持生殖器的健康 。

蘑菇

菌类的生长会产生 多种化学物质以及微量元素 。其中一些化学物质能有效阻止雌性激素的合成，还能避免芳香化酶的产生。

有时你比别人训练更卖力

效果却没有别人明显

可能就是体内睾酮素缺失

那就从食物开始，补起来吧！

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