今天申城出梅啦！
申城今年6月8日入梅，到7月5日出梅，梅雨期长为27天。
紧接着，上海中心气象台就发布了今年首个高温黄色预警。
今年上海入梅较常年略偏晚，出梅偏早，降水总量偏少。
预计出梅后的3～4天本市持续晴热高温天气，最高34～36℃，同时伴有午后局地雷阵雨。
不过，
黄梅天一过，三伏天也快到了。
今年将于7月12日入伏，请大家准备好哦！
市气象局首席服务官邬锐介绍，预计今天最高气温在34度左右，出梅后未来几天申城以晴热为主。本周后期，随着副热带高压加强北抬，本市气温升高，午后易出现对流天气。这周上海的最高气温保持在高位，
周五及之后两天最高气温将达35度的高温线
。防暑防晒也要防午后雷阵雨。
7月6日 星期四：
多云午后有雷阵雨，27～34度
7月7日 星期五：
多云午后局部雷阵雨，27~35度
7月8日 星期六：
多云午后有雷阵雨，27～33度
7月9日 星期日：
多云午后有雷阵雨
，27～34度
出梅即高温，打开正确的防暑姿势，你需要这样做~
生活篇
TOP1. 切勿“快速冷却”
从外面归来一身汗，又热，很多朋友马上就来个“快速冷却”，开很大的空调或风扇、喝冰冻饮料，有的朋友甚至马上去冲冷水澡，这些其实都是不正确的，对身体很不好，建议稍息过后再凉快。
TOP.2 及时补充水分
夏季养生应该多喝水，及时补充水分，但最好少喝果汁、可乐、汽水等饮料，因为含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激。所以夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、或热茶。
TOP.3 睡眠要充足
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
户外篇
出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。
进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品。如，仁丹等。
中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。
饮食篇
夏季饮食是应当以清淡为主没错，但却不能太过于清淡，因为夏天大家活动时间长，出汗多，消耗也大，所以要适当的补充营养，可以适量的吃一些鱼类、鸭肉等食物。
今日推荐——清淡祛火汤
主料：文蛤200克，豆腐1块，
调料：姜1/2块，香葱、盐、胡椒粉适量。
做法：
1、文蛤洗净(用水先养着)，嫩豆腐一块(用盐水先泡，泡3-5分钟后切丁，姜片、葱花、葱段洗净切后待用；
2、起锅点火，放入清水和姜片，待水烧半开后，丢入文蛤放入锅中；
3、开后放豆腐，煮1分钟，放入料酒、胡椒粉、盐调味，出锅撒上香葱末即可。
登登登登~~~一道美味清火文蛤汤完成了
PS：豆腐要找嫩豆腐哦
文蛤先用盐水养可以吐沙
来源｜周到app（作者：徐妍斐）、上海中心气象台、上海天气服务
编辑 | 顾炜
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